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发信人: windfall (暖暖*送你一根520), 信区: Fashion
标  题: 塑身：腹部去脂三部曲
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Dec 17 14:55:49 2003), 站内信件


腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进
入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹
围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

　　怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的
腹部速 效平坦法：

　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　　二、平卧位做腹肌运动。

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个
下腹围。

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练
习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

　　有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和
逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　　以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

　　
 
 

 

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※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 218.87.212.74]