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发信人: windfall (暖暖*GG是奴隶主), 信区: Fashion
标  题: 练瑜伽，请看重要提示
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Dec 24 20:34:41 2003), 站内信件


 
 
　　向练瑜伽者提个醒

　　瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外
，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：

　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分
之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐
，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜
伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。


　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体
放松。

　　5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

　　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以
在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练
习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒
立时，不要在电风扇下练习。

　　文/Lily

　　选择适合自己的瑜伽

　　瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道
瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。

　　目前国内的瑜伽教室琳琅满目，有些是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，如
何挑选教练，令人头痛。

　　不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软
度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？

　　不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自
去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合
你。

　　
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※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 218.87.226.94]