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发信人: windfall (暖暖*B4gg喝可乐), 信区: Fashion
标  题: 冬季减肥应该注意
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Dec 31 19:39:57 2003), 站内信件


 
 
　　尼尔-欧文斯先生住在英国马里兰州的罗克威尔。每年一到冬季，他的体重仅会增加2
0磅(1磅0.45公斤)。他说：“一到冬季，我就食欲大增，特别想吃那些令人发胖而又缺乏
营养的垃圾食品，因为我无法抵制我在夏天根本就不吃的那些食物。” 

　　春天来临时，欧文斯先生的这种异常的食欲便消失了。他的体重也随之减去了20磅，
又能穿上他夏天穿的瘦衣服了。但是一到秋天，这种循环又重新开始。 

　　欧文斯并不是唯—一个一到冬季便得与体重做斗争的人。因为冬季白天变得越来越短
，也越来越冷。人们在户外运动的时间和日照时间都减少了。大多数人都喜欢呆在室内。
此外蔬果变得不如夏季那么多了，而且价格也较贵。 

　　“然而一到冬季体重使增加并不是不可避免的。你只厨具备一点这方面的知识，就可
以战胜它。”杜克大学饮食与健身中心的临床心理学家罗耐特·克洛特金说。 

　　一、增加光照时间 

　　内尔·欧文斯先生在一家公司当推销员，每到冬季，他的业务能力就会突然下降。公
司老板指责他工作不努力，但欧文斯却不以为然。 

　　后来欧文斯终于发现了自己患上了“冬季忧郁症”，也叫”季节性忧郁症”，或称“
季节性情绪紊乱症”，简称为SAD。 

　　在最近几年，SAD症引起了人们的普遍关注，但并不是每一个入都意识到这种病最典型
的症状就是体重增加。有许多人在冬季虽不会出现情绪低落现象，但是体重会有些增加，
这可能是患上了轻度的SAD症。 

　　这个病主要是缺少光照引起的。为此，专家们为SAD患者找到了一些较简单的解决方法
。 

　　1、让克足的天然光线射入你的房间。比如，你把窗子前面遮挡阳光的矮树修剪一下，
把窗帘拉大点。 

　　2无论在办公室还是在室内做运动时，你都应该坐在靠窗子较近的地方，以便多照射点
阳光，这对改善你的心情十分重要。 

　　3.散步。研究人员发现，在白天进行1小时的户外运动，即使在不充足阳光照射的情况
下，也能为你提供足够的光线，对改善你的情绪也有好处。 

　　二、尽情地娱乐 

　　夏季，大多数人可能在吃完清淡的晚餐后仍有大量的时间娱乐。然而在冬天，由于外
面太冷，许多人都喜欢呆在家中。其实尽管是在严冬，我们仍有许多有理的体育活动可以
坚持，如滑冰、慢跑、打球、做健身操等。 

　　“为了控制体重，你不必非练得汗流浃背的。其实你只需把简单的30分钟中等强度的
体育运动列入你每天的行动计划中去就可以了。”马萨诸塞州临床和生活方式研究中心主
任詹姆斯·里佩博士说。 

　　如果你还拿不准从事哪项运动好，那么你不妨试试步行运动。这项活动根本不用学习
，你只需准备一观舒适的运动鞋就可以了。如果你能每天坚持走几圈，说不定加起来就是
10公里的路呢。 

　　“其实最关键的因素并不是运动的强度，而是要有规律。”得克萨斯女子大学临床研
究教授约翰·邓肯说，“你每天坚持步行30分钟对你育定有好处。如果一次抽不出30分钟
，那么分三次，每次10分钟的步行对你的健康会有同样的好处。 

　　邓肯曾对长期从事坐着工作的、年龄在20——40岁的妇女进行了一项实验。他把这些
人分成四组。第一组从事强度较大的跑步运动(每小时跑8公里，)第二组做轻快的步行(在
下午4点钟进行)，第三组以非常悠闲的方法溜达(在下午3点钟进行)，第四组则不运动。 


　　除了不运动的第四组外，另外三组人在坚持了6个月后；都渐渐养成了每天走5公里的
习惯。更令人吃惊的是，溜达散步那组人在控制体重方面同前二组人取得的效果几乎一样
，甚至减去了更多的脂脂。这说明运动的强度并不是最重要的，有规律的运动才是最重要
的。 

　　运动能改善人的心情，还有助于使入避免过食。专家们说，不要在运动过后大吃特吃
含热量较高的食物就不必担心发胖。 

　　三、调整饮食 

　　在冬天要想减肥，你就必须对食物有所选择。为此，专家们建议人们做出以下的选择
： 

　　1.水果和蔬莱——对那些想在冬季也保持身材苗条的入来说是最佳的选择。虽然在冬
天对食品的选择可能受到一些限制，但是现代的运输条件和冷冻技术可以使我们在一年四
季都能吃到各种各样的瓜果。 

　　2、面包也可以算是控制体重的食物。但你也要小心脂肪食反过高的黄油面包。一次不
可以吃太多。你可以用果酱、脱脂奶酪等涂在面包上。 

　　3.高脂肪的肉类——红色的肉类，香肠和午餐肉等虽然合较多的脂肪，但不必把它完
全摒弃，你可以配上一些新鲜蔬菜、豆类或面食等与这些红色的肉一起吃。 

　　4、白色的肉类——鸡与火鸡肉是一种脂肪含量不高的肉类，只要你在烹好前把鸡皮去
掉就可以放心享用，不必担心发胖。 

　　5、出外用餐时要注意尽量选择些低脂肪的食物。你可以尽情选择你最喜欢吃的低脂肪
食物，你也可以样样选一些，但哪一样也不要吃过多。 

　　要想永久地减肥，专家们建议你必须在饮食习惯上做一些彻底的改变。比如说把你平
日习惯涂在烤面包上的黄油换成果酱，一周再少吃几次快餐食品，上班时由乘电梯改为爬
楼梯。这些改变需要用二个月的时间来慢慢习惯。 

　　冬季是一个最难减肥的季节。但如果你真的按你控制的减肥计划去做，并坚持住，那
么你在冬季减肥就一定会成功。
 
 

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