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发信人: linhtje (禅之精义), 信区: Fitness
标  题: 肌肉拉伤的疗法
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年05月09日14:54:36 星期五), 站内信件

    （一)休息！休息！休息！ 
    如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休
息。 

    (二)弄清伤势 
    将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受
了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作
。 

   (三)不增加伤处的负担。 
  弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，
也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步
。 

   (四)绕过伤处锻炼 
    采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有
500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时
又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，，例如，受伤
或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必需小心从事，
若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。 
   
    (五)促进局部血液循环 
    必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种
动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。 
   
   (六)轻轻伸展 
   慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做
时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的
流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再
受伤。 

    (七)按摩 
    轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松
，让一位懂推拿术的人给你推拿。 

    (八)热力 
    热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉
的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。 

    (九)冰敷 
    热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能
造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀
。

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    当观色无常，则生厌离，喜贪尽，则心解脱。色无常，无常即苦，苦即非我。
    厌于色，厌故不乐，不乐故得解脱。

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