PersonalCorpus 版 (精华区)

A.慢跑，
B.运球步（外折、内折），
C.剪刀步，
D.抻腰（左右、前后、旋拧、锥摆），
E.压腿（前压，后压，侧压，侧掰），
F.活动脚腕、手腕、脖颈，
G.揉捏、捶打大小腿，
H.后叠腿步，
I.提膝步，
J.前踢腿步，
K.振臂，
L.车轮臂，
M.扒地跑，
N.高抬腿跑，
O.后登跑，
P.踏跳跑，
Q.跨栏跑，
R.单腿跳，
S.踏台阶，
T.立定跳，
U.慢跑放松，
V.冲拳，
W.腾挪蹲跳，
X.滑冰步，
Y.蛙跳，
Z.俯卧撑，

预计共需25-30分