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发信站: BBS 水木清华站 (Wed Oct 24 22:25:32 2001)

运动宜吃富镁食物
 　　微量元素镁与人体运动功能有着密切的关系。人靠体内一系列复杂的生物化学反应
在维持着生命活动，催化这些生化反应需要上千种促酶（生物催化剂）。镁可激活325个
酶系统。镁也是人体细胞液中仅次于钾的第二重要的阳离子，它参与体内生长过程、蛋
白质的合成、肌肉的收缩和体温调节。并且还影响血管的张力并与神经肌肉和心脏功能
密切相关。
　　
　　人体如果缺乏镁，可导致神经紧张、情绪不稳、肌肉乏力、耐久力下降等。由于运
动会大量消耗体内的镁，如果不注意随时补充镁，不仅可能影响运动能力，而且运动中
还会发生腿部抽筋、痉挛现象。缺镁可使长期运动者发生意外，如心肌及冠状动脉中缺
镁，可致运动性昏厥，心脏骤停而猝死于运动中。所以，有关专家建议，长期参加体育
运动的人应每天补充300毫克镁的维持量。这将有助于防止运动中发生意外和不幸。
　　
　　膳食中含镁丰富的食物是：谷类有荞麦面、小麦、玉米、高粱米等；豆类有黄豆、
黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐皮等；其他蔬菜及食物有雪里蕻、冬菜、苋菜、荠菜、
紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、干蘑菇、芝麻酱等。特别是紫菜含镁最高。

（以上摘自263相关网站）