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健身妙法--搓脚心 
作者 : 何峰 张皖东 　三九健康网 http://www.999.com.cn/

　　搓脚心主要是指擦摩涌泉穴，这是我国流传已久的自我按摩法，历代养生家
都沿用此法防病保健，并作为颐养天年的益寿之道。
　　
　　涌泉穴位于脚掌中央凹陷处，是足少阴肾经的穴位。经常擦摩涌泉穴，可以
补益肾气，强壮身体，疏通经络，调和气血，使腰腿强健有力，提高整个身体的
抗病能力和活力，有益于健康长寿。不仅如此，搓脚心还有滋阴降火、镇静安神
的功效，对高血压病、神经衰弱、偏头痛等疾病，均有一定的治疗作用。
　　
　　搓脚心的具体做法是:
　　
　　1、干搓法。取坐位，两脚分开，将一条腿屈膝抬起，搁在另一条腿上(或搁
在床边)，脚心歪向内侧。将两手搓热，用一只手握住脚趾，另一只手对准涌泉穴
来回往复地推搓(左脚用右手搓，右脚用左手搓)，每只脚可搓100次左右，直至脚
心发红发热为止。
　　
　　2、湿搓法。打一盆温水，水量可略多一些，以浸至脚踝为度，水温以脚放在
盆中能够耐受为度。将两脚放热水中浸泡片刻，待两脚充血发红时，再按照上述
干搓的方法进行推搓。注意搓脚心时，动作要连贯缓和，轻重要适度，不要用力
过大。刚开始做的时候，速度可慢些，次数可少些，等适应后再逐渐加快速度和
增加次数。每天早、晚各做1次，也可只在临睡前做1次。若是老年人操作不便的
，可由别人帮助推搓。