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音乐情景跑步，我的健身方式
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　
　　 高 健 

　　5年前，我身体发胖，精神怠倦，因循守旧，公司业绩平平，生命的意义好像
已经消耗殆尽。现在我变得积极进取，充满了智慧和幽默。唤醒我灵魂的是我首
创的“音乐情景跑步"。那时，我想起了前不久看过的电影《阿甘正传》，跑的冲
动好象新的生命在向我召唤。我换上运动装，在小区里试着跑。没跑五分钟就跑
不动了，只能走，走了一会儿，就再跑。有一次，我晚上拿着一个小收音机，戴
着耳塞，听着一个音乐节目，边听，边走，边跑，好象不那么累了。后来，我就
把音乐录下来，听着walkman跑。听着自己选择的歌，跑起来就更轻松了。渐渐地
，我把断断续续的跑连在了一起。

　　我曾去过瑞士一个小镇做生意。那里的景色一直印在我的脑子里：一间有80
年历史的二层洋房旅馆是进镇的第一座房子。从装有绿色百叶窗的窗户向远处望
去，一条小路蜿蜒通向阿尔贝斯山麓。山峰上的积雪依稀可见。对面一片空地后
面是一个堆放干草的大木头房子。从旅馆往前走并没有许多人家，几条牛在开放
四着小黄花的草地上漫步，随着走动，它们脖子上的铃铛发出阵阵声响。象是这
小镇的背景音乐。想起这个风景，我越发觉得它象是一幅倡导新生活的油画。我
突发奇想： 到那里去跑！转天就买了去苏黎士的机票。2天后，我果然来到了那
个小镇。几年的时光过去了，那儿的风景一点都没有变。其时正是春天，树上开
满了小白花，散落在绿叶里。我觉得刘文正唱的那首"春天"很配这个情景。我就
选它作为我的音乐。听着，有意识地酝酿着热情。然后非常轻松地沿着刻意选好
的环形路线起步慢跑。微风和花香迎面扑来，远处阿尔贝斯山向我微微点头。正
象我耳边的歌中唱的："欢迎大地回春，蝴蝶翩翩舞轻盈，蜜蜂嗡嗡采花粉，情侣
漫步暖风里，一片春色动人情……" 踏着歌曲的节奏，速度自然加快，我象是在
大自然中跳舞，在纯净中追逐真善美。精神达到一种的颠峰状态。那种感觉在静
止状态下是没有的。唯有奔跑于大自然之中才能有这种感受。跑了40分钟我停下
来。浑身大汗淋漓，好象身体里的废物和精神中的龌龊都排到了体外。剩下的只
是轻盈的身体和一颗纯净的灵魂。

　　这是有意识地在脑中制造形象，以形象带动跑步。比如我在奥地利维也纳贝
多芬故居前跑。照片中左边第二层楼第四，第五个窗就是贝多芬住过的房间。里
边陈列着贝多芬曾弹奏过的钢琴和曲谱。他的雕像底座上写着"为了受苦受难的人
们"。背景音乐传出"英雄交响曲"的旋律。我足足在那里逗留了三个小时。第二天
早晨7点钟，趁街上还没有什么行人，我来到这里，绕着贝多芬房子跑起来。
walkman里的音乐是贝多芬的交响曲。每跑一圈就会看到一次贝多芬的窗子。晨曦
照耀在正在苏醒的大街上，照耀在贝多芬的窗子上，也照耀在我身上。随着一起
一浮的步伐，贝多芬的身影在我的眼前跳跃。我仿佛回到了欧洲十八世纪，在跑
动中与他的灵魂一起跳跃。在西班牙巴塞罗那海滨有一个高高的哥伦布纪念碑。
哥伦布身披斗蓬，手臂坚定的指向前方，刺破茫茫不测的汪洋大海。大声向他的
船员疾呼："挂全帆，陆地就在前方。"500多年前他抱着地球是圆的信念，凭借3
条木船，航行了8个星期，最后终于发现了美洲大陆。游客都驻足抬头仰望这位英
雄。我仰望着纪念碑跑。想象着自己就是哥伦布，站在船头，目不斜视奋勇向前
。40分钟跑下来我不但不觉得累反而长了很多劲。


　　2001年1月1日我在两千多年前（相当于中国春秋战国时代）古希腊人开运动
会的地方 - 希腊奥林匹克村古代竞技场上跑步。新世纪的第一天来自孔孟国度的
我在苏格拉底，亚里士多德的故乡奋跑。从我东边来的风与从我西边来的风激荡
在一起，在空气中产生了一种特殊的频率。有几个来参观竞技场遗迹的人都情不
自禁地跟我跑了起来。转天，我去了雅典市区的一个体育场。哪里就是近代开第
一届奥林匹克运动会的地方。当我在那里跑的时候，同样，有几个从亚洲来的游
客也跟我跑起来。我明白了，人都有跑的本性。只不过许多人的这个本性被日常
生活压抑住了。好像佛教说的：每个人都有佛性，只不过许多人的佛性是被幻像
和妄想给障住了。听到我国申办奥运成功，我去了北京。用我独特的方式来庆祝
 - 在天安门广场上情跑。如果你是坐在或是走在广场上，你是看客。如果你是跑
在广场上，你会感觉你是参与者，是潮流的先导。所有民族和个人的自卑，失落
都随汗水流走了。剩下的只有自信。我也在上海人民广场上跑。除了听音乐以外
，还有意识地回忆上海的历史，从西方人的上海十里洋场到周而复的“上海的早
晨”，直到现在的改革开放。我好像是在一幕幕的历史之中。我还要到长江和黄
河上去寻找最有魅力一段听着“长江之歌”和“黄河大合唱”去跑。

　　许多人知道体育运动的好处。可是因为怕吃苦，坚持不下来。人的正常状态
应当是"快乐"。无论什么事如果你感觉很费劲，不愉快，表示你的方法或思路可
能不对了。好像你的肢体如果离火炉太近就会有烧痛的感觉，痛的感觉是一个警
号，它促使你把肢体从火炉旁移开。精神上的痛也是一个警告，让你离开原来的
思路和方法。一味的苦练，效果不一定好。你不妨试试“音乐情景跑步"，有意识
地将愉悦与跑相联结。辛苦的感觉就会减少。慢慢地你就会在快乐中建立运动的
习惯。以致于一想到运动就兴奋，大脑就会分泌出对身心健康十分有益的荷尔蒙
。如果没有音乐，心中不酝酿热情，苦苦的跑，大脑就会分泌对人体有害的肾上
腺素，时间长了会失掉对运动的兴趣。人能长期从事一种活动，他必定能从中得
到乐趣。痛苦的事，不容易坚持很久。

　　世上许多事都不是以简单的方式出现的。痛苦中隐藏着快乐，快乐中隐藏着
痛苦。股票在下跌中孕育着升势，升势中暗含着下跌的杀机。安逸于旧的生活习
惯，抽烟喝酒，大吃大喝，似乎是快乐，其实这种快乐隐含着痛苦。因为他们以
暂时的口腹之乐换回对健康的长期损害。这种痛苦的事为什么还有许多人能"坚持
"呢？原因是他们被暂时，虚假的快乐迷惑了。孟子说的 "死于安乐"就是这个意
思吧？当你还没建立运动习惯以前，在运动中你会感到痛苦，可是这种痛苦孕育
着快乐，因为它将换回健康的体魄。这种“痛苦”实际上是改变旧习惯，建立新
习惯的不适应。这种“痛苦”隐含着未来的希望。用孟子的话说就是“生于忧患
”。也就是常说的“苦中有乐”。音乐情景跑步不仅可以使你达成长期的快乐，
还能帮你把暂时的“痛苦”减到最小。

　　人们在欣赏艺术的时候往往是静止的，运动的时候又没有艺术。音乐情景跑
步是艺术与运动的结合。在这种特定的精神状态下最容易激发灵感达到极乐状态
。我有许多创意和思想火花都是在跑步中得到的。做气功，打太极拳是意念和动
作相结合，其中意念起很大作用。“音乐情景跑步"是利用音乐和风景酝酿一种艺
术化的意念，带动跑步。如果没有艺术和精神的升华，只有跑。就好像做气功，
打太极拳的人不用意念，只是四肢在那里做机械运动一样，达不到功效。何止跑
步是这样。如果把艺术化的意念带入现实生活中你就不会觉得生活是苦闷的机械
运动了。试一试从“音乐情景跑步"中体悟人生的真境界。过艺术化的人生。从某
个角度看人类历史的发展就是人们改变“怎样想”的历史。换个方法想，换个方
法做，你可能就会从不爱运动到特别喜欢运动。从悲观失望到热爱生命，热爱生
活。古今中外的诗人大多喜欢喝酒。喝了酒以后血流加快，大脑平时被抑制的部
分活跃起来，容易产生诗兴。可是，酒多伤身，酒的卡洛里很高，容易使人发胖
。现在有些年轻人吃摇头丸，甚至吸毒，追求high的感觉，为的是摆脱精神苦闷
，达到极乐状态。追求极乐，并没有错，只是以健康和生命为代价，未免太愚蠢
了。我也要达到极乐状态，我的酒不是茅台，不是长城干红更不是毒品。而是音
乐情景跑步，她给我high的感觉，给我超越感，同时也得到了健康的体魄。

　　音乐情景跑步也是我的祈祷。特别是在夜晚，我盯住夜空中的一颗星，在上
下起伏的跑动中这一颗星变成了指引我方向的明灯，她照亮了我的前程。知识会
过时陈旧。师长，权威可能是错的。夫妻可能分手。朋友可能背叛。投资可能失
败。微不足道的我们在这个世界上能有什么可以依靠的呢？在“音乐情景跑步"中
练就一颗心中的明灯，就会从自我心底产生大力量和大智慧。因为这个明灯是你
在大自然中，在伟人的旋律陪伴下，特别是在运动中练就的。整天座 office 的
人，下了班还要练习静坐，祈祷，身体岂不是越练越胖。其实在动中最容易得到
静，最能排除杂念。健身和祈祷同时进行，一石双鸟。 

一生碌碌无为，终其原因是懒惰。懒惰象是地球引力总是阻止你前进，我们一生
都要和它做斗争。我已跑了5年，说实话每次跑到10分钟的时候都下意识地想停下
来。这就是永远存在的惰性。坚持下来，就是克服了惰性。每天跑步，每一天都
在加强战胜惰性的神经，久而久之这条神经就变得很粗大。克服工作和生活中的
困难也是运用这条神经。所以运动员或喜欢运动的人比一般人来得坚韧。运动是
克服惰性的定时集中训练。运动以物理学的角度看是克服阻力。从心理学的角度
看就是挑战惰性。

　　古希腊哲学家亚里士多德说，你想年轻吗？跑步吧！你想富裕吗？跑步吧！
你想幸福吗？跑步吧。我1.78米，以前体重92公斤，自从我开始音乐情景跑步以
来减到80公斤。由于辅以游泳，器械锻炼，全身的肌肉也加强了。各项健康指针
如胆固醇，血脂等都比运动前降低了许多，达到最佳值。虽然我依然是单身，外
貌却比以前年轻了10岁。我今年40多岁。可是见到我的人都说我是30多岁。“音
乐情景跑步"使我增强了自信，锻造了我新的灵魂。“音乐情景跑步"好像把我的
身体，心理，知识积累和阅历作了一个整合搅拌。

　　学学哲学，阅读各方面的信息，运用逻辑思维分析问题，解决问题是属于“
头脑”的事。其实头脑好用不好用还有一个心理状态，情感背景在起作用。可以
把后者称之为“心”或“情熵”。智熵诚可贵，情熵价更高。要想提升智熵，还
须更新情熵。要想更新“头脑”还须提升“心”。“身”和“心”是不可分的。
 心很活跃的人，容易延年益寿。积极乐观的人，头脑比较好用。“音乐情景跑步
"以音乐，情景为纽带，在跑动中将“身”和“心”一起锻炼，以跑促心，以心助
跑。从胡里奥的情歌，肖邦的钢琴曲，喜多郎的现代音乐到云南纳西族的"打跳"
音乐都是我的跑步音乐资料。你也可以选择民间小调，交响乐，唐诗，宋词朗颂
，甚至中外名人演讲录音，只要是有激情的，上进的，能激励你，能调动你情绪
的都可以选用。音乐和环境如能相配合更好。比如你随一个旅行团去南非旅游，
你买一盘有鼓点伴奏的非洲音乐录音带，第二天观看完非洲舞蹈 后，吃一点东西
，在自己的房间里静静的休息一会儿，然后带上Walkman耳机叫着非洲音乐，夕阳
之下，远处草原上可能正有一群羚羊在跳跃，随着鼓点的节奏，趁着第一次踏上
非洲土地的兴奋起跑。利用这种音乐，情景的统一，会造成你很大的兴奋度。我
相信你一定能使你跑完20分钟，30分钟，40分钟或更长。慢的歌曲也可以带动跑
步，比如魂断蓝桥，胡里奥的情歌都比较慢。这样的歌曲里往往有一种“怨”的
感情，怨自己的爱情不被情人理解，怨自己的理想不能实现。我们每个人都有许
多“怨”。听着这类歌曲激发我们心中的“怨”，让它化为力量，带动跑步。这
种跑步就变成了“情跑”。所以我的网页是：www.qingpao.com， 在“情跑”中
可宣泄自己的情绪，减轻精神的压力，同时也可以坚定我们一定要实现自己愿望
的决心。快的音乐如进行曲可以从正面激励奋勇直前的激情。脚步要随着音乐的
节奏和感情稍做调整。感觉跑得有韵律，好象在跳舞就对了。 

　　选什么音乐要和自己的心情相配合，比如你刚看完一场俄国巴蕾舞，就选以
俄国歌曲为主的音乐。如果你某天情绪很伤感，就听较悲壮的音乐。事先搜集很
多种音乐以备随时选用。你去外地或外国旅游时要注意搜集当地的音乐或歌曲。
除了在商店买磁带，碟之外，还可以在当地广播中录下音乐或歌曲。我曾在德国
录下当地电台播出的很好听的德国歌曲，成为我经常听的跑步音乐。也可以把磁
带，CD上的音乐在电脑里转化成MP3。我现在已不用随身听了，改用MP3，体积又
小，存的曲子又多，音色特别好。歌曲的排序还可以随意调换。有一个网站www.
kazaa.com可以免费下载许多MP3歌曲。 吸收全世界的音乐精华，在跑中溶于自己
的灵魂之中。跑之前半个小时就把音乐打开，提前酝酿情绪，有意识地使自己进
入状态。最好穿著运动衣，运动鞋跑，不要随随便便穿一般衣服跑，因为服装对
情绪有影响。穿著运动装对自己是一种暗示，暗示自己是要跑步了，可以帮助进
入状态。最好选择环形路线，一圈一圈地跑，注意力比较容易集中。如果一直跑
下去，情绪可能不稳定，容易疲劳。饭后2个半小时后跑更有利于减肥，因为刚吃
的食物产生的热量在跑步中挥发掉了，不然就会变成脂肪堆积在皮肤下面。很多
人不好意思出去跑是怕别人看。运动不仅仅是健身，也是健心。音乐情景跑步是
运动中的坐禅。要把注意力集中在音乐里，带着美好愉快的情绪，自然就不会把
别人的目光放在心上了。你想健身，一定是个上进的人，上进的人一定要比别人
强，比别人强的人一定和别人不一样。别人注意你正是因为别人做不到跑步健身
，你被人注意是正常的。这正是锻炼你比别人强的好时机。跑时目不斜视，路上
有行人看你，你千万不要对视，要坚定的看着前方某一个目标，最忌讳分散注意
力。如果你暂时不能克服怕人看的心理，可以在晚上10点钟左右跑。跑的时候不
要看手表，计算时间。要把注意力放在享受跑步上。在乎是不是尽了力，而不在
乎跑了多少。也就是常说的要重视过程，不必过问结果。不要在繁忙的大街上跑
。声音嘈杂影响情绪，也不安全。较辟静的街道，要在便道上跑。最好是在小区
里或是在附近的公园体育场里跑。出差在外地，如果所住的酒店没有院子，应当
先去勘察一下。找附近的公园或辟静的街道去跑。最理想的是当地的名胜古迹周
围。清晨，下午，傍晚，夜里都可以跑。清晨跑，朝气逢勃，听着进行曲，准备
迎接一天的挑战。傍晚跑，看着快落山的晚霞,感概万千。夜里跑，望着星辰在苍
穹中运行，好像与宇宙星辰交溶在一起。可以好好体悟孔子说的“天行健，君子
自强不息”（意思是天体在宇宙间不停地运转，君子也应当象天体一样不借助外
力，自我奋斗不息）。在雨中跑，是最切意的。因为别人都在下雨时和大自然保
持距离，而你却能毫不胆怯地接受她最直接的抚摸。把Walkman 或MP3用二个塑料
袋包住，不会浸水的。 隔一天跑一次最好，如果遇到特殊事情连续四，五天都没
有跑，第六天，第七天一定要跑，好把快要断开的链条接上。在这种情况下，最
好连续跑两天，三天，把先前的空缺补上。在跑之前1个小时要注意休息。不要太
忙碌。以免影响体力和情绪。如果某一天很不想跑，可以变通一下。去游泳，打
球或去登山。如果某一天你实在不想动，不要勉强自己。没有特殊情况就一定不
要间断。如果你能跑过三个月，就会养成运动的习惯。让你停，也停不下来。在
初学时期尽量不要让日常生活出现什么危机，好让自己有一个稳定的情绪。运用
你对未来的美好愿望，编织一个美丽的，快乐的幔帐把自己包裹起来，先不要想
生活中的苦恼。把自己当成一个演员，好像在演戏，苦恼就会减轻，做什么事就
会轻松一点。有一首英文歌唱到：你要是笑，全世界都向你笑。你要是哭，每个
人都要离开你。把愉快在跑步中灌输给自己，时间不常你就会变成一个快乐的，
自信的，内在，外在都很有力量的人。到那时别人看你就不一样了，好事会找到
你头上。你看世界也不一样了。你会想出很多好主意。追随美好的事物，发挥自
己的潜能，唤醒心中的巨人。无论环境多么恶劣，世风多么败坏，每天都在情跑
中默默地祈祷心中的“美丽新世界"。你定会体悟到：人不助我，天助我。产生非
凡的精神力量和人格魅力。

我正在筹建一个"情跑辅导中心"。先在室内，利用幻灯打出的景象，音乐及心理
调整，心灵激励，让学员在愉快和振奋中建立跑的习惯。 以后定期组织学员到中
外出神入化的风景中，名胜古迹中情跑。

您对我提倡的的运动和观点有什么意见和建议，欢迎来e-mail. 多谢。