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你的身体够柔软吗？ 

身体柔软度测试

柔软度是关节的最大活动范围，使四肢和躯干充分伸展而不会感到疼痛感的一种
能力，影响因素有：骨骼、关节结构与关节周围的肌肉、脂肪、皮肤与结缔组织
。

重要性：具有良好柔软度的人，肢体的活动范围较大，肌肉不易拉伤，关节也较
不易扭伤。若柔软度不好，也会兆呈姿势不良的问题，如下背痛及肩颈疼痛等。
不常运动是造成柔软度降低的主因。

检测方法：坐姿体前弯

1. 受测者脱鞋坐于垫子上，两腿分开与肩同宽，膝关节伸直，脚尖朝上（布尺位
于两腿之间）。

2. 受测者双腿足根底部与布尺之25公分记号平齐。

3.双手中指交叠，上身缓慢往前伸展，尽可能向前伸，当中指触及布尺后暂停
1~2秒，以便纪录。

4.测量三次，以最佳值为评估依据，数值越高，代表柔软度越好。

注意事项：

1.测验前，需先做热身运动及伸展操，以预防肌肉拉伤。

2.动作过程中不要憋气。

3.避免用力弹震。

柔软性的运动方法

如果身体维持良好的柔软性，关节就不容易僵硬，身体的活动灵活，也可以减少
因为肌肉紧张所带来的疲劳与酸痛。而且肌肉的延展性佳，不容易拉伤，相对地
运动伤害就减少，也同时提升运动能力。

柔软性的运动方法，就是在关节周围的肌肉群，给予伸展刺激，便是有效地柔软
性运动。

这类伸展运动又可分为两种，一种是动性伸展，另一种是静性伸展。动性伸展是
以肢体明显反覆的弹动方式，来达到扩展关节的主要目的，像传统的徒手体操，
就是属于这一类动性伸展操。

静性伸展操是大家最推崇的运动方式，所以以静性伸展操来说，只要做到被伸展
的肌肉有极轻微的疼痛感，就表示已经达到足够的运度强度了。然后保持静止状
态10至30秒钟再松开。

静性伸展操一天做一至两次，每两天做一次就可以了。做的时候在每一个部位要
反覆做三次到五次，中间至少休息5秒至10秒。