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发信人: camel (哭泣的骆驼), 信区: Fitness
标  题: 安全健身之道 
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年12月13日14:01:30 星期四), 站内信件


        慢跑、快走、爬山、游泳、划船、骑自行车
、跳健美援筹，都属于有氧的健身运动。它的好处是
安全性高。虽然有氧运动是安全的，但若不遵守原则
仍然会受伤。因此，为安全健身，应掌握和了解一些
健身前、后及健身中应该注意的问题。
一、确保有氧
        无论是跑步、游泳、划船‘登山还是做有不
健身操，一定要确保有氧（即心率在最高心率的65％
一80％之间）。因为只有当运动时肌肉始终在有氧状
态下才能更好地进行代谢、产生能量和分解脂肪，而
不是运动量越大，时间越长就越好。在运动中，当你
感到喘不过来气时，就表明机体已处在无氧状态下，
这时候就应该及时调整运动量，将运动心率始终保持
在有氧区内。另外，有氧运动的时间最好在30分钟以
上，体力较好者可达1个小时。
二、因身时的正确着装
    有些人并不注意运动着装，随随便便，甚至有的
人还脱去了鞋，认为光着脚更轻松。这都是不科学的。
    健身时应要穿着宽松‘有弹性的衣服，以动作不
受束缚为好。健身时一定要穿一双合脚的、弹性较好
的鞋，这一点非常重要。因为；人体在运动时，尤其
是在跑跳时；地面对人体的反作用力通过脚上的鞋向
上传导，对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等都
不同程度的冲击，时间一长就会造成关节的劳损和其
它不良反应，如头晕、恶心等。而质量较好的鞋，奇
以缓冲地面的反作用力，减少受伤的发生。
    追求时尚的女土和先生们在健身中心锻炼身体，
如果穿上合体的健身服，会使你的形体清楚地呈现在
镜子里，督促你不断加油。当形体向好的方向发展变
化时，你会产生良好的心理感觉，增强你的自信心，
令你更加努力。另外有弹性的健身服对松弛的肌肉有
托扶的作用，会令你看上去不那么松懈，运动更加灵
活自如。
    三、注意运动卫生
    在进行住房时，应注意对关节的保护，避免会节
过度屈伸；膝、踝关节要有缓冲等。运动后应注意身
体的保温，有些人运动后马上洗冷水澡、吹电扇、冬
天运动后到室外吹风去凉快等；这些都会对关节造成
伤害。因为运动后全身的毛细血管都是张开的，经常
受冷刺激，会导致关节炎的发生。
    运动中大量出汗，会消耗体内的水分，从而影响
心脏的输出能力。所以在运动前1——2小时和运动中
都要喝些水，但在运动中饮水不要过多，运动后还要
有计划地饮用些液体，不要等到回渴才想起补充。

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