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发信人: camel (哭泣的骆驼), 信区: Fitness
标  题: 运动前、中、后如何补充水份
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年12月13日14:16:51 星期四), 站内信件


运动后的正确补充水份除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈
代谢，养颜美容。　　
　　如何於运动前、中、后补充水份，以下提供给您作参考∶
　　1.运动前运动前半小时可先补充300-500cc冷水,以备运动时所需水份
，避免运动时缺水，并可延长运动时间。
　　2.运动中 　　
　　(1)每十分钟可补充100-200cc冷水。
　　
　　(2)人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦！
若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。
　　3.运动后
　　
　　(1)运动后应持续每15分钟喝水100-200cc一直到尿液由黄色变白、透
明为止。
　　
　　(2)失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜 过高，每
1000cc水中，盐份不要超过2公克(约小指甲面积)。盐份过高反将加速脱
水现象，而使体温升高（高於正常体温），导致疲劳提早发生，或延长疲
劳的时间。
　　
　　(3)每1000cc水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激 胰岛素分泌
，反而造成血糖降低。
　　4.大量流汗后应饮用冷水
　　
　　大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度的冷水最容易被
胃吸收。
                                             编译：林清






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