PersonalCorpus 版 (精华区)

发信人: camel (哭泣的骆驼), 信区: Fitness
标  题: 运动疲劳消除法
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年01月17日15:27:48 星期四), 站内信件

----
2001-12-23 10:49:19      阅读3次
充足睡眠
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完
全放松状态。
按摩
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还
可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、
扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
整理运动
剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因
此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。
温水浴
有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃
左右,每次15-20分钟。
药物疗法
使用维生素或天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组
织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。目前,常用药物有维生素B1 、B12,维生素
C、E、黄芪、刺五加:人参、冬虫夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1 ,应选吃富有营养和易于消
化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。

--
※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: xmz621.hit.edu.cn]
[百宝箱] [返回首页] [上级目录] [根目录] [返回顶部] [刷新] [返回]
Powered by KBS BBS 2.0 (http://dev.kcn.cn)
页面执行时间:3.209毫秒