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　　选择最佳运动量的方法很多，例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、
菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实
际情况千差万别，安静心率相差15—30％，甚至更多，所以选择最佳运动量应根
据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、
目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界
一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：

　　(一)指数评定法 指数评定法；是采用生理负荷指数来对照和评定的方法。具
体做法是：每当进行体育锻炼时，相隔2—5分钟测一次运动心率，并记录每次测
得的心率数(以1分钟的心率为准)，直到锻炼结柬。先求出锻炼时的平均心率，再
用安静心率除以平均心率，所得数值与生理指数进行对照，即可评定运动量的大
小。

　　(二)心率指数法 心率指数法，是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数。美国
的生理学家认为，用锻炼时的心率来选择和评定最佳运动量，是一种既简便而又
行之有效的方法。计算公式：

　　(三)库珀评定法 库珀是美国著名的生理学博土，他研究的最佳运动心率公式
具有代表性，因而被世界各国广泛采用。

　　(四)简便评定法 简便评定法是以不同常数减去年龄所得之差，即是最佳运动
心率