PersonalCorpus 版 (精华区)

 
　

    初练长跑的人，有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛，这是不是病，
原因是什么呢？
　　
　　一般健康人在长跑时出现胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。　　
　　 一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更
多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。有些人跑时不注意加深呼
吸，而只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼
吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌，是
肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就发生
在两肋下。
　　
　　再一种是冷天长跑时张大口呼吸，吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里，刺
激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，也会引起胸痛、胸闷。 　　
　　
　　长跑中发生的这种胸痛不是病，而且完全是可以预防和制止的。
　　
　　办法是：　　　　
　　
　　（一）注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出现胸痛时，要及时调整呼吸，
用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气，满足长跑时的需要，又可以使呼吸
肌得到放松，而消除疼痛。　　
　　
　　（二）注意呼吸节奏，把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来，做到两步一呼
，两步一吸（或三步一呼、三步一吸）。这样也容易做到呼吸深而慢。　　
　　
　　（三）天冷时长跑，不要张大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用（口微
开，轻咬牙）。这样，空气从鼻子和齿缝里进去，就可以使冷空气加温变暖。