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    一、小腿后侧的肌肉是腓肠肌与比目鱼肌，通常运动训练容易受伤的肌肉是
腓肠肌，判定时是以脚踝进行足底收缩动作是否增加疼痛感来判定。 
　　二、运动后出现腓肠肌疼痛的现象，在肌肉拉伤的分级上是最轻微的肌肉伤
害， 显示拉伤的状况还不严重，只要适当的按摩与热疗即可。 
　　三、造成训练后肌肉疼痛的原因，才是必须特别注意的部份。由于比赛已近
，增加训练的强度是有必要的，但是，在增加训练的内容应该注意到以下几点：
 
    （1）增加的训练量与强度是否太高太快 (比如比赛一周前的早晚训练 可能
使肌肉的负担显着增加)。 
    （2）训练后的恢复不足 (包括训练的间隔时间是否充足、有否在训练前后适
当 伸展训练肌肉、训练后有否进行全身肌肉的放松活动、睡前与睡醒后有否进行
特定部位[小腿后侧]的热疗与按摩)。 
    （3）训练课表有否周期化的安排。以比赛的当天前推，周期化的训练课表 
(通 常以七天为一个周期，内容包括) ，可以达成体能巅峰的训练控制，避免比
赛时出现不正常的体能或表现状况。 
    （4）小腿前后侧肌肉肌力的比例是否正常。通常小腿的后侧肌肉能力比前侧
强 很多，不大容易出现因为肌力比例不正确的肌肉拉伤。所以小腿前方的过度使
用伤害比小腿后方的伤害还普遍. 
    （5）跑步的动作是否有太多脚踝的推撑动作，或者脚踝推撑动作的时机太早
或 太长，增加脚踝足底收缩的负荷，比较容易出现腓肠肌的疲劳。这部份可以进
行脚踝足底收缩或直立推登脚踝的重量训练来增进腓肠肌的肌力。 
　　四、如果，这几天在练习时出现腓肠肌的疼痛 (意思是练习时不是练习后) 
，则应这两天仅进行伸展操、热身活动与栏架的基本动作练习 (在不出现疼痛的
情况下) ，在适当的休息后，反而可以进行强度更高的训练。