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http://health.sohu.com/26/43/harticle15664326.shtml

俄专家:少吸氧气可提高耐力 
 

　　身体任何时候都需要氧气，坐卧时需要量少，慢慢散步时居次，奔跑或游泳
时耗氧量自然要多。许多人都有过这样的体验，跑上十几步或者上几层楼，呼吸
频率会加快，重者气喘吁吁，心跳不止，身体久久不能恢复平静，为什么会这样
？
　　按专家的解释，爬楼是一个身体作功过程，速度越快，身体对氧气需求量越
多。当储存在身体肌肉里的氧气消耗尽的时候，身体便开始无力，只有依靠快速
喘息获得更多氧气，依靠快速的心跳完成体内氧气输送，力保肌体对氧气的增加
性需求。通常情形是，运动后很长时间内不能平静，也就是说，身体需要一段时
间才能消除缺氧状态。想在跑跳中没有喘息、没有剧烈心跳，那就不得不进行身
体耐力训练。俄军事医学科学院专家建议说，如果你想有效提高身体耐力，而又
不想花费更多时间从事体育运动，不妨试一试他们提出的贫氧强身练习法。这种
方法能提高身体工作有效系数，提高耐力，身体能够很好地应付出现的负荷。
　　
　　俄军事医学专家提出的贫氧练习法的核心是，坚持每天做有节奏的重复性运
动，时间至少1小时，在练习的时候吸入氧气含量低于空气中氧气指标的混合气体
。对于职业运动员来讲，每次从事贫氧练习时间要相应加长。
　　
　　众所周知，身体在运动状态需要更多的氧气。因此，按常理身体运动时应增
加给氧量，而不应减少氧气供给。俄军事医学专家说，这正是问题的关键。在运
动状态下吸入贫氧气体，将迫使身体各相关参与运动的组织器官（部位）发生变
化，如肌肉内毛细血管生长、发达，心脏容量增大，供血量增多。血液运氧能力
、细胞从血液中捕获氧的能力都得到增强，以满足身体作功需要，这也就是提高
了肌体工作有效系数。可以说，提高了氧气利用率。呼吸次数自然减少，身体耐
力得到增强。
　　
　　俄罗斯军事医学科学院曾请二十几名年轻的自愿者进行过分组试验。一开始
让他们吸入含氧17％的混合气体（空气中氧气含量为21％），然后逐渐把第一组
混合气体的氧含量减为13．5％；第二组减为12％；第三组减为10％。半月后，用
实验室自行车记功器测量实验结果。结果表明，混合气体氧含量越少，练习效果
越明显。用氧气含量为10％混合气体那组年轻人蹬自行车记功器轻松自如，呼吸
节奏、心跳频率均没有明显反应，而且身体会很快恢复如初。俄军事医学专家说
，这就是身体有效工作系数提高的例证。
　　
　　俄军事医学专家指出，贫氧练习对身体工作能力的影响是积极的，没有副作
用。这种旨在提高身体耐力的贫氧练习方法简单易行、经济实用、效果明显，可
以被应用到运动医学研究中，可以用这个方法提高运动员耐力。俄军事医学专家
提出的这种贫氧练习法与运动员高原缺氧训练道理一样，不过按俄科学家提出的
这个办法，运动员大可不必都到高原去，只要背上贫氧气罐、戴上氧气罩就解决
问题了。