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训练的适应及停止训练

    高水平的成绩运动员长期艰苦训练的成果，在整个参与训练的过程中，运动
员体内各系统及器官，都在不断适应所从事特别项目的要求。适应的程度越高，
成绩自然越好。要达到较高适应水平所需的时间要看个另项目的复杂程度而定，
运动技能越复杂，神经肌肉及机能所需的适应时间就越长。

    人体经过有系统的训练之后，就会出现各种因从事训练而产生的转变（生理
及心理），例如：神经肌肉、心肺机能及生物化学等方面的改善。要保持所达到
的训练水平或得到进一步的提高，运动员就需要更大强度训练的刺激。然而，一
旦这种由训练而来的刺激完全停止下来的话，只需要经过几天的时间，运动员就
会开始面临机体功能乃至心理上的紊乱，Israel (1972)称这种紊乱为“减量状态
症”或“停训状态症”，其症状包括：头痛、失眠、感到疲倦、食欲不振、心情
抑郁等。如果继续停止训练，这些症状就有可能持续很长的时间（有时甚至可以
长达数年之久）。

    运动员停止训练的原因通常有二：(1)疾病或事故，及(2)不再参与运动比赛
。其实就算是受伤患困扰的运动员，他们大多数仍是可以承担一定程度的身体负
荷的，所以采用身体练习的治疗方法，可以保持一定的体力，并可减缓停训状态
症。不过，在这段恢复期间，特别是疾病后的恢复期，一切训练必须循序渐进，
应当以让机体重新适应疾病前的刺激程度为目标。训练的时间可从十至十五分钟
开始，逐步增加至正常的水平，训练强度方面则可逐步回复至伤病前负荷量的
50%（训练时的心率约达至每分钟140-170次之间）。

    至于那些打算完全退出比赛及训练的运动员，亦应采用逐步降低训练量的形
式淡出，时间方面可以是持续数月乃至数年，以保证运动员的机体稳步地恢复到
低强度活动的水平。外国一些顶级的运动员，甚至会采用为期四年的减少训练的
计划。减少训练时应先逐渐减少训练课的次数及强度，训练课的次数可减至每周
的三至五节，并且同时逐步降低强度。随着时间的进展，训练量，特别是训练时
间也要逐步减少。除此之外，活动内容也应有所改变，可以考虑进行其他项目的
练习，例如：跑步、游泳、骑自行车等，都是非常适宜的活动。

    无论任何项目的运动员，当退出比赛及常规训练柏，都应继续参与体育活动
，以保持身心的健康。