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测试你的耐力 
 

　　这是一组耐力测试方法，在开始之前，请先阅读注意事项：
　　
　　1、不要做任何使你感到疼痛的动作，如果你有慢性疾病或近期有疾患，更应
慎重；
　　
　　2、做好热身练习，一开始动作不要太猛；
　　
　　3、不要强迫自己，即使是为了多做一个动作，你的身体会告诉你何时该停下
；
　　
　　4、不要与别人比赛，按照自己的速度来。
　　
　　测试1:沿一段约有IS级台阶的楼梯走上去，再走下来，要尽量快，往返三次
。完成之后，你应该可以进行一次正常的谈话，而不是气喘吁吁。上气不接下气
。
　　
　　测试2:原地跑步，脚离地面至少15厘米，在感到有点吃力时就停来。如果你
在50岁以上，应该能将上述动作轻松地持续2分钟；年轻人，时间更长些。
　　
　　测试3;用一把坚固的小椅子，单脚站上去，另一只脚悬空，然后来，换脚，
重复进行。如果你在50岁以上，上述动作持续2分钟之后，你应该可以轻松自如地
讲话；如果你在50岁以下，上述活动你要轻松地进行3分钟。
　　
　　测试4:如果你不能轻松地完成第3项测试，请勿进行此次测试。这次你慢跑
1500米，时间依你的年龄而定。如果你是45岁以下的男子，应在10分钟之内跑完
，女子可放宽到12分钟；如果在45岁以上，每超过（不足5岁按5岁计），时间加
长1分钟。据此，一位60岁的女士，应在15分钟之内跑完。
　　
　　中国体育在线转自《健与美》宋卫新