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    盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点。

　　忌在强光下锻炼

　　中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏
季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线
还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

　　忌锻炼时间过长

　　一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过
高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。

　　忌锻炼后大量饮水

　　夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是
心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、
抽筋等症状。

　　忌锻炼后立即洗冷水澡

　　因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散
热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大
脑体温调节失常，以致生病。

　　忌锻炼后大量吃冷饮

　　体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。
大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重
则会导致急性胃炎。

　　忌锻炼后以体温烘衣

　　夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒
于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎