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发信人: bljack (江湖夜雨十年灯), 信区: HITComment
标  题: 自杀者的内心世界（zz)  
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Sep  5 08:53:29 2002) , 转信

每次看见新闻说有人自杀死亡时，无论传播媒介、死者亲友、执法人员、社会人士都会问
：他们为什么要自杀呢？一般的答案都不外是为感情、金钱、疾病、学业、专业等等外在
打击。当我们初次听见时，总会点头称是地接受这些为别人自杀的原因。
　　 
　　但当你细心一想时，就不禁会问：[很多人都尝试过有这些打击，但是他们为什么不会
选择自杀这一条路呢？]压力理论派的看法指出，如果一个人在一段短时期内经历了许多压
力事件，如分居、重病、亲人去世、怀孕、转换工作、升迁、失业等，他们可能会抑郁了
很多不快的感受，而当他们再遇上一非常强烈的考验，他们就可能会走上自杀的路途。这
个说法始终都是倾向于把事情简化了，好象只要你遭到一连串严重打击，便会无可避免地
应付不来，而走上绝路，个人仿佛变成了命运和外来打击的受欺压无助的受害者。
　　 
　　近代心理学者的看法是非常注重自杀的主观经历：钻研的打击可以在不同性格人生观
的人身上产生不同的效果。自然者通常都是情绪抑郁，对生活上的转变和打击存在悲观失
落的挫败感，所以他们会有以下三种看法感受：
　　 
　　（一）对于自己的看法——通常他们都会感到自己很无能、没有价值，觉得自己无论
怎样做都是失败的，对于自己有如此负面的看法，他们便会倾向于不断反复想着那个打击
，想着自己那不愉快的经历，然后就会自责、内疚、自我贬低等。就算与他们谈到彼等的
成就，他们也会把它形容为不值一提的事情。
　　 
　　（二）对于其他人的看法——有强烈抑郁和自杀思想的人通常都会感到无助，觉得四
周都的人怎样也帮忙不了，有一种[有心无力]的感觉。他们最感到失望的是，四周的人是
在非常努力地想办法帮忙，但是无论亲友或是专业人士都无能为力。这样远比没有人愿意
帮助来得痛苦难爱，于是他们更加沮丧，对自己和四周的事物都变得冷漠不关心，一副完
全放弃的态度，令亲友们更感挫败无助，于是有时亲友亦难免对着他们慨欢无能为力，如
此就更加强了他们那无助的感觉。
　　 
　　（三）对于将来的看法——当他们感到自己不值一文，别人力不从心地无助，他们必
定会感到自己没有将来，没有希望。当一个人如此沮丧绝望时，总会想到更坏的一方面，
一个常有的念头就是既然自己没有将来，没有希望，[明天]只会是更痛苦难过，只会带给
别人更多烦恼，因此他们便会越来越感到自杀是该行的路。
　　 
　　由此可见，当我们去了解自杀问题时，我们应该留意个人对事物的看法感受，而不单
是表面化去看人的遭遇和外来打击因素。
　　
睡眠与压力之间的关联 

　　你的睡眠不够，而这是你生活压力累增的原因：
　　
　　根据专家研究：
　　 
　　*过去一百年来，美国人的平均睡眠时间减少了20%。
　　 
　　*自1969年后，美国人的年工作时数和上下班通勤时间增加了158个钟头。
　　
　　*精神疲惫所导致的生产力丧失使每年每人造成1000美元的生产损失。
　　 
　　*医生诊所挤满了不知道为什么觉得自己老是精疲力尽的人。
　　 
　　以前，医生、护士和其他医疗人员最可能觉得疲倦。现在，这股疲惫的热潮已蔓延到
整个社会，如果你也是压力很大的成年人，可能或多或少都有些轻度失眠。
　　
　　很难保持清醒
　　 
　　一项由较佳睡眠促进协会主导的调查发现，一千名成年人中，有三分之一承认睡眠不
足影响工作。其他观察还包括：
　　 
　　*承认办公时间在桌前打盹的女性是男性的二倍。
　　 
　　*约有二分之一的人相信长时间工作让他们无法获得需要的睡眠（这并不对，我会讨论
到）。
　　 
　　*有20%工作时不舒服或拖拖拉拉的人说，他们前一天晚上没有睡好。
　　 
　　*有三分之一成年人认为，他们醒来工作时，觉得休息得还不够。
　　
　　不是什么新闻了，但仍需要注意
　　 
　　疲倦不是什么新闻，但也不能掉以轻心。你已经清楚了自己的确睡眠不足，那又有什
么危险呢？因为你需要转紧发条才能应付高度压力的情况。心脏跳动加速；肌肉缩紧；血
液变浓稠。你的睡眠不够维持身体所需，或者没有睡好。如果造成：
　　
　　 *精力耗损。
　　 *免疫系统虚弱。
　　 *较容易生病。
　　 
　　一些专家认为，长期睡眠不足会损害你整个人——损害你的人生。如果你真的生病，
由于睡眠又不够，就变得更严重了。
　　
　　危险的征兆
　　 
　　你觉得累了，但什么时间疲倦的感觉才会带来危险呢？有很多征兆：
　　 
　　疲倦延长。即使连着好几个晚上多睡一些，或是整个周末都在休息，还是没有办法驱
除疲倦的感觉。更糟的是，你可能觉得“[永远都补不回来了。”
　　 
　　出现消化不良或食欲不振现象。正常时你都很期待用餐时间，但高度疲倦时却会发生
吞噬困难，或是吃得很少。
　　 
　　失去性欲。
　　 
　　开始出现睡眠的问题，有时并不是直接发生失眠现象。
　　 
　　即使睡了整晚，早上也觉得累。
　　 
　　开始控制不住自己了。这是最不知不觉中发生的征兆。你开始在不适当的时候打盹，
譬如开会或开车时。
　　
　　
睡眠与压力之间的关联 

　　不要和他人比较
　　 
　　我认为的多数成功的人都有规律、充足的睡眠习惯。不管他们就寝时间早晚，每天和
每星期都要睡够，才能保持活力，向前冲刺。
　　
　　如果你不时看到高成就的人平均每天只睡四、五个小时的故事，你必须记住：
　　 
　　*每个人需要的睡眠不同。和你自己比较就好。 
　　 
　　*除非对他们的睡眠模式做过长时间追踪研究，否则谁也不知道长期的影响如何。可能
这样的人会发生严重的失调症。谁知道呢？
　　
　　这是女人家的事，你不会了解的
　　 
　　根据国家睡眠失调研究委员会和其他几个团体的调查，女人比男人更不容易睡得好。
有高达半数的职业妇女经常会半夜惊醒。女人为何会有那么多和睡眠有相关的问题，其原
因包括：
　　
　　 *除了工作外，女人通常还要花许多时间做家事。
　　
　　 *社会对她们外表的期望，促使他们花许多时间穿衣、装扮。
　　 
　　 *一直以来，女人的收入较低，这表示，如果她想达到和男人同样水准的收入，她就
必须要工作更久、更努力。因此他们较不容易收支相抵，也较容易感到疲倦。
　　 
　　 *许多妇女还要负责孩子的教育，参加母组会，参与学校活动，晚上念故事书给孩子
听……
　　 
　　由于愈来愈多妇女也需要分摊或完全负担家中的经济（单亲妈妈），终于造成对妇女
睡眠质和量的严重冲击。
　　 
　　 *百分之六十三有小孩的妇女需要工作。
　　 
　　 *百分之五十的职业妇女在生完小孩一年之内又重回工作岗位。另有百分之三十的人
在一年之后回去工作。
　　 
　　 *百分之九十需要由别人照料的年长双亲是直接由家人照顾。而主要照顾者百分之六
十七是职业妇女。
　　 
　　白天的重大压力的确会冲击到她们夜晚的睡眠。
　　
　　睡眠与压力之间的关联 

　　适合男人的世界？
　　 
　　过去十年来，愈来愈大比率的男人发现他们也陷入疲累的行列。毕竟，要同时当个好
父亲，敏感的丈夫，赚钱冠军，开明的经理，随传随到的得力助手和社区的支柱绝不简单
。
　　 
　　许多男人在工作上面对的压力增加，工作的危险性也较高。危险职业几乎是男人的领
域。不论你是男性或女性，我想你们应该一致同意，会造成疲倦感的原因是两性一样的。

　　
　　睡眠与恢复
　　 
　　规律足够的睡眠让你身体能自白天的压力和紧张中恢复。虽然心理和生理放松也能恢
复，但深沈入睡对你每天面对的工作绝对有重要影响。
　　 
　　讽刺的是，当你最需要睡一个好觉恢复时，你却最容易抗拒。如果你也是这样，以下
对重新建构睡眠环境的建议或许有帮助：
　　 
　　最近有没有检查过床垫？床垫不舒服会让肌肉整晚俊痛，好像工作了一整晚一样。
　　 
　　特别在夏天，让卧房保持凉爽清新。宁可稍微有点冷，盖条毯子；不要睡在暖烘烘的
地方，却少盖或不盖毯子。
　　 
　　床要够大，让你和另一半都有足够活动伸展的空间。如果收踢到对方，就会限制自己
的动作，不知不觉会减低睡眠品质。
　　 
　　把电话的响铃关掉，如果有答录机，把它转到静音的地方。
　　 
　　保持房间昏暗，或戴眼罩。
　　 
　　如果另一半会打鼾，一直吵醒你，就买一个控制鼾声的装置，或是改进自己睡觉的品
质。
　　
　　睡眠与压力之间的关联 

　　培养良好睡眠习惯
　　 
　　如果你培养规律，足够、健全的睡眠习惯已有数月或数年，你还有几项工作要做：
　　
　　睡前不要工作得太辛苦，那可能会让你一直紧张好久。
　　 
　　如果当天晚上想好好睡觉，至少在睡前六小时就不要喝有咖啡因和酒精的饮料。特别
是酒精会扰乱睡眠。
　　
　　如果睡前真想喝点什么，就喝杯牛奶吧。对入睡会有帮助。
　　 
　　疲倦的时候就去睡，不要一定等时间到了才睡。
　　 
　　让周围的人晓得因为你要睡觉了，所以需要安静。
　　
　　不在家睡时
　　 
　　假设你出差或度假在外，夜宿旅馆。用这些技巧帮你维持一贯的睡眠习惯：
　　 
　　要求一间安静的房间。
　　 
　　要求一间没有内门连到隔壁的房间。
　　 
　　可使用耳塞，那样可减低70%外在环境中可能听到的吵闹声。
　　
　　关于午睡
　　 
　　你或许会想，若是我下午睡个午觉，晚上会不会睡不着？如果你在下午一到三点间睡
，应该不会有什么影响。这段时间内，身体温度自动会下降一些，让你能很快假寐一下。
如果你只睡二十分钟，就不会睡熟，等醒来后照样觉得心旷神怡、反应机伶。
　　
　　你的睡眠够吗？
　　 
　　熟睡让你自高压的紧张里恢复，让你反应灵敏，或许还能恢复性生活。这里是你已获
得所需的足够睡眠的特征：
　　 *一睡醒马上就能跳下床。
　　 *声音清楚、强有力。
　　 *早上不会觉得疲倦。
　　 *工作一整天后还有足够精力享受生活。
　　 *发现自己在吹口哨或哼歌。
　　 *有精力对他人友善。
　　 *会认为老板或另一半其实并不是那么坏嘛。
　　 *心理想着性。
　　 
　　你至少需要知道的事实
　　 
　　*睡眠不足是社会上特有的现象，它和压力互为因果。
　　 
　　*你必须正面积极地确保整晚能得到正常的睡眠。
　　 
　　*不要把你需要的睡眠量和他人的相比较。每个人的需求不同。
　　 
　　*睡眠是从整天压力中恢复的要素。非常重要。
　　 
　　*最适合午睡的时间是下午一时到三时之间。
学会释放情感 

　　新世纪的健康主题是心理养生，即从精神状态上达到延年益寿。近年来，在发达国家
，“心理学治疗法”在临床上广泛运用，并取得良好效果，成为继外科手术和发现抗生素
之后的又一次医学革命。　“心理学治疗法”的核心内容是提倡不积累“感情势能”，即
心理上受到的外界刺激，一定要与承受力保持平稳。因为感情的激升或失落，会使人处于
失调状态，造成“感情势能”，其潜在的“能量”超过一定限度时，就会造成生理代谢紊
乱，免疫功能降低，势必引发或加重某些疾病的病情。
　　
　　现代医学心理学研究证实，现代人的感情释放受到心理因素、社会环境、人际关系、
情感交流与物质条件等多方面的辐射影响，一旦失落感位居上风，则削弱人的生理机能，
致使各种致病因子肆虐，有损人的身体健康。许多中外医学家和心理学家都一致认为，胃
病及十二指肠溃疡、心血管疾病、脑血管疾病、某些精神病和癌症主要是由精神因素所诱
发或导致恶化，即“感情损伤”起了重要的作用。　不良情绪于身心健康极为有害，我国
中医学认为，怒伤心，气伤肺，忧伤肝；这与民谚：“愁一愁，白了头”，都是同一个道
理。医学家与心理学家们一直在告诫人们，必须重视心理卫生，任何情况下都要做到乐观
处世，平衡心态，在气闷难受、心灵创伤太大时，不妨哭笑一番，将“势能”释放出来，
求得精神上的解脱。


怎样辞别烦恼 

　　不要对人喋喋不休、诉说不如人意的事 
　　　　
　　在单位里受到领导批评、在外遇到不愉快的事情，回家后最好快点入睡，以平静自己
高涨的神经。遇事拼命诉说、发牢骚的结果是越说越气。
　　
　　集中精力在其它的兴趣上
　　　　
　　*尽可能撇开不愉快的思路，去想其它的事情。 
　　*利用运动来忘掉不如意 
　　*要忘掉不如意的事，活动身体最为有效，它能使身体舒畅，具有安定心理的效果。 

　　　　
　　大声喊叫
　　
　　*假日和友人到海边或空旷的山上，以声音发泄内心的不满。 
　　
　　倒立两三分钟 
　　
　　*可以使心境平静下来，对外界的事物不妨和倒立的*身体一样反过来看，尽量想想其
它高兴的事。 
　　
　　改变常走的道路
　　
　　*每天走同一条路上班的人，不妨改变一下线路，产生新的刺激，心情自然舒畅。 
　　
　　吃东西 
　　
　　*不妨到餐馆饱餐一顿，或在家中大吃特吃一番。因为肚子吃饱了，思考力就会下降，
不想动，也较容易入睡。 
　　　　
　　不要让手停下来
　　
　　身体一疲劳，就容易入睡。 
　　
　　改变服饰 
　　　　
　　喜欢保守打扮的人，不妨改变造型，穿与以前不同的衣服，心情也就会跟着好起来。
 
　　　　
　　出游 
　　　　
　　趁假日去旅游，可携家人，但不要参加旅游团，因为固定的行程和太多的人，会影响
情绪。交通工具以火车为佳，可能在欣赏风景之余，完全放松自己。 
　　　　
　　另交朋友 
　　　　
　　失恋后，许多知道此事的朋友，一见面就会表现出同情，因此交些工作性质不同的、
兴趣不同的朋友，在不同的感受下，或许心情会自然改变。 
(七彩谷)
忘掉烦恼 

作者：罗兰 

　　假如你对不该记着的事，偏偏不能忘记，那你不如索性把它写下来。因为我们往往发
现，你之所以对你那美丽的回忆不能忘怀，是因为你认为这段经历太美丽了、太难得了。
虽然它令你痛苦，但你还是唯恐忘了它。所以你才下意识的不停的去温习，去回想。那么
，与其这样，你为什么不把它写下来呢？写下来之后，你已经把它保存在纸上，不会消失
了。那时，你就可以不再总去回忆它了。
　　 
　　把自己的苦闷借笔墨发抒，是一条由消极转为积极，把无用化为有用的路，值得尝试
。
　　 
　　使生活不致陷入苦闷单调的方法之一，是养成正当的爱好。有正当爱好的人，很少有
机会感到时间无法排遣，而且由于精神有所寄托，而可以减少对环境中琐屑小事的计较，
可避免不满现状、和与人勾心斗角的毛病。
　　 
　　把你的痛苦写在纸上，比埋葬在土里有意义得多。
　　 
　　我们每一个人都不免有厌倦、烦闷和不满足。逢到这种时候，就是我们把自己设想到
一个更没希望，更辛苦，更困难的境地的时候。
　　 
　　幸福是需要比较的，它没有止境，没有标准，而只是看你对它的认识如何，及看你对
它怎样解释而已。
　　 
　　人不可能永远不得罪人的，不可能每件事都占尽便宜一点也不吃亏的。
　　 
　　我们固然不容易永远置身在幸运之中，但也不会永远都是不幸的。
　　 
　　人世间固然有许多困难与阻挠，但也不见得都会被我们遭遇到的。
　　 
　　当一个人闲着没有事做的时候，他就会觉得生活没有意义，空虚乏味。尤其是当他遭
遇到烦恼的事情的时候，因为他没有非忙不可的事情逼着他忘掉这点烦恼，于是，这些烦
恼就有机会在他心里生根发芽，使他陷入烦恼的重围中去，逃不出来。
　　 
　　其实，假如我们够豁达，就可以明白这一切快乐与愁苦都只不过是人生途中所不可避
免的波浪。正像白天与黑夜不断的轮替一样，不管你快乐的时候是怎样的快乐，也不管你
愁苦的时候是怎样的愁苦，它总归会随着时间成为过去。因此，假如你今天很快乐，你不
妨多留恋一下这快乐的心情；假如你今天很烦恼，那最好还是早一点把它抛开。与其拉住
那迟早总要过去的烦恼不放，不如把眼光放在明天。
　　 
　　生活中难免有牵线攀藤的琐事，难免有使你烦心的小问题。对付这些事情有两种办法
：一是拿出魄力来，把它们快刀斩乱麻的解决掉；一是根本把它们抛得远远的，理也不要
去理它们。这两种办法都能使你心情痛快，都能使你马上可以腾出精神去做你该做的事。
为一些不相干的人或不相干的事去忙碌或用心机，那才是浪费生命。
　　 
　　其实只要你的脑筋稍活动一下，略微移动一下脚步往后退一点，你就可以发现，你周
围还有那么广大的世界；这世界并不因任何人一点小小的不幸，而停止活动。而且你会发
现，世界上除了这条倒霉的死路之外，还有很多光明平坦的大道好通行。
　　 
　　当你决心离开这里，走向更辽阔的天地之后，你将不必再害怕回顾；因为那时，你那
点所谓不幸的遭遇已经化为灰尘，被你远远的扬弃在背后了。
　　 
　　你用不着反对谁，反对并没有好处。而只有当我们不把责任推往别人头上的时候，才
能真正的面对现实。拿出自己的力量来，适应环境，度过难关。只有当我们每一个人都不
把责任推往别人头上的时候，社会才显各可爱和有希望；也唯有能挺身负责，承担苦难和
错误的人，才可以有力量改善那抽象的社会。
　　 
　　我并不劝人一辈子低声下气。可是，在初入社会，或乍到一个新环境的时候，总免不
了要花一点忍耐的功夫。只要我们在工作上吸取了经验，充实了自己之后，我们总有机会
不再受气。
　　 
　　我敢说，每一个人都会有过自认受气的时候；我也敢说，慢慢的，你会觉得好起来的
。
　　 
　　困扰和负担虽然有许多时候是来自外界不可抗拒力量，但有更多时候，是由于自己内
尽的贪欲和患得患失。如能祛除自己这内心的苦闷之源，至少是去掉了一半令我们困扰和
负担的可能性。
　　 
　　如果说，苦恼的来源是因为总觉得自己不够富有，那是因为我们没有看见那些有钱人
在商场上紧张竞逐的心情负担，更没有看见他们所可能负着的债务，也没有机会去参与他
们一旦陷入金钱纠纷时痛苦。
　　 
　　一个人觉得心情沉重，很少是因为不可抗拒的逆境，而多半是因为他所要得到的太多
，或为了要压倒别人，而心中充满着嫉妨与恶念。
　　 
　　人们烦恼迷惑，多半是把一个”我”字看得太重。凡事唯恐自己吃亏，深怕别人得利
。一分一厘也要计较，所以才会闹得自己寝食不安。其实，有些事是根本不值得计较，不
必计较的，而且有些得失也不是绝对的。
　　 
　　有些痛苦是徒然无益的。既然明知道你的痛苦改变不了事实，那你为什么不想开点呢
？
　　 
　　人的一生时间太少，旁枝末节的小问题，能放开就放开算了，用不着花那么多的时间
去为它忧虑感伤。
　　 
　　量入为出，这是生活的一大原则。赚得少花得多，难免东挪西措，一切烦恼都将由此
发生。
　　 
　　当一个人心情痛苦的时候，往往会羡慕其他的人，认为能像别人那样无愁无虑，该有
多好！其实，他没有想到别人也有痛苦凄惨的时候，而他自己也会在不知不觉中被别人羡
慕过。心情是会变的，痛苦是会过去的，快乐是会再有的。不要以为一时的黯淡就会永远
也见不到光明。
　　 
　　人类智慧的可贵之处，就在于能在苦闷中发挥力量，在黑暗中见出光明，在绝望中看
到希望。在丑恶的一面之外，也能同时展示给人们美好的一面。
　　 
　　一个人，即使拥有一切，但是如果他由于患得患失而心情焦虑苦闷，那也等于是什么
也未曾属于他。
　　 
　　每人都有遇到烦恼问题的时候，但烦恼迷惑并不能解决问题，唯有清醒达观，才可以
明白什么是应该去尽力克服的，什么是根本不值得去费心思的。
　　 
　　不要夸大你的悲哀，不要低估你的生命！
　　 
　　有许多时候，我们必须单独去面对一些烦心的问题，必须单独去抵抗一些摆不脱的痛
苦，必须单独去克服一些困难的工作。有许多问题是别人帮不了你的忙的。即使能够，别
人的帮助也只能一时而无法永远，主要的力量还是要由本身产生。
　　 
　　多做体力活动，使自己由于身体疲劳而没有余力去为不相干的事担扰，是最好的摆脱
忧烦之法。
　　
苦恼的根源 

　　人们的苦恼多半是因为对前途犹豫不决。
　　 
　　人们有时为将来担忧，有时为过去懊悔。这两者都霸占了最有用的现在的时间，都对
实际没有补益。
　　 
　　私人恩怨少去计较，对自己的得失多有点担当。
　　 
　　凡事太计较、太小心，都是烦恼的根源。让自己能够站得高，看得远，世界自会宽大
开朗。
　　 
　　人们烦恼迷惑，实因看得太近，而又想得太多。
　　 
　　生活中不可能没有一点忧愁，不过，有的人比较善于排遣，比较看得开而已。眼光放
远一点，得失看淡一点，忧愁的分量就可以减轻一些了！
　　 
　　对一时的烦恼，最好不要太认真，一方面，你要相信，人人都有烦恼。另一方面，你
要相信，你绝不会永远这样烦恼下去。过一过，你总会找到一些值得让你为它快快乐乐的
活下去的东西。
　　 
　　只知欣赏自己成就，而不知欣赏别人成就的人，都是自寻苦恼。因为单是那偏私嫉妒
的心情，就会剥夺了他整个的生之乐趣，何况单凭一个人的力量，又能有多少值得欣赏的
成就呢？
　　 
　　 唯有把一切的美，不分人我，一律由衷颂赞，才能欣赏到真正广远的美。他生命中的
园林才能辽阔无边而丰富无比。
　　世上最难是快乐 

作者：上海 敏剑 

　　快乐从何而来？又靠什么延续？这是我们一边困惑又一边探索的问题。英格丽褒曼说
过，健康的身体和不好的记忆会让我们更快乐。
　　
　　我想，我们不太快乐的原因有三：一是把一些别人的片言只语留存在心里，二是想得
过多，三是我们常以为别人比我们更快乐。
　　 
　　我们渐渐学会了关闭自己的心房，却不忘用别人的话语成为我们心房的常客。我们希
望别人能支持自己的成绩，却忘了别人也都这么想着。王朔的作品影响了一代读者，他的
成功在于开创了新的文体，他从不描述道德观念的说教，并把别人褒贬不一的评语抛在了
脑后，他所信奉并坚持的是自己想说的东西，象一个快乐的孩子，这份洒脱也获得了相应
的收获，也是他快乐作文的根源。如今现代人早已告别了饥寒之虞，脸上却还不免常常眉
头紧锁。许多人看见表面上的反应，以为那是别人的嫉妒和敌意，于是怒气上升，无法克
服报复的痼疾，无法对别人爱自己胜于爱我们的心态而宽恕，其实这种想法如心理上的蔓
草，始终成为人类心魔。他们把重点放在了别人对自己的反应上，如同一根挑拨之刺，搅
乱了本应痊愈的心。有一个朋友告诉我他刚和同事从佘山森林公园回来，而且玩得很开心
。我感到挺惊讶，因为他常就一些同事蜚短流长的表现向我诉苦，与他们去玩会开心吗？
他说，
　　在还没去之前，他有顾虑，可是由于是公司组织，反正也没什么事，就去了。结果不
仅消除了顾虑，而且挺有意思，原因可能在于大家淡化了工作身份的差别，不再有求人求
己的定位和议论的必要，大家简简单单只是为了一份心情，共同骑马，开展射箭比赛，甚
至划船打水仗。朋友感慨地说，如果把这种气氛反射到工作中去，那么工作中紧绷的不快
会越来越少。
　　 
　　有时，要求太高也仿佛是一种捉弄。作家聂钳弩有一句话说，哀莫大于心死，心不死
可能是更深层的悲哀。我的一个女友长得不俗，谈吐什么也都上佳，可就是没有意中人，
身边也有男孩关心她，可是她心比天高似的。她上了网，找到了一个谈得很投机的“网上
男友”，就想美国电影“电子情书”里一样，随时随地可以把心灵深处的隐患和痛心宣泄
出来。她希望她的个人历史能象别人的网上小说所写的那样，来一个心灵的惊喜，更希望
他们面对面的交谈能既针锋相对又甜蜜有趣。于是她提出相见，可是当他活生生站在自己
面前时，她又感到失望。形象大打折扣，她又觉得对方问题太多，象考问小学生一样考问
自己，一点也没有随意自然的氛围。告别之后她有点后悔，若不
　　是要求太多太高，那份美好的感觉是不会消失得太快的。
　　 
　　别人比我们更快乐吗？我们无法衡量别人的快乐指数，或许有些人是比我们有着更丰
厚的工作，更美满的家庭和更光明的前程，但这些就可以代表他们是快乐的吗？如果快乐
可以出售的话，那么大部分人会因为太昂贵而不快乐。当我们知道别人比我们在某些方面
更好的时候，我们以为他们就一定比我们更快乐，于是我们的快乐也打折，我们太容易在
无形之中让别人充当我们的生活参照系了，它的直接后果就是降低了人生质感和自我认知
。
　　 
　　人一生的遭遇与他会多快乐并无太大关联。这个世界上有些永恒的事物是超越我们的
，而且我们的生存有更重大的意义。快乐全在于你的态度。而多日的磨练会使人的最原始
的态度变模糊，所以快乐的获得越来越难。但是只要带着一颗感恩的心灵，积极乐观地去
想，那么快乐才会时常眷顾。
　　 
　　哪怕你觉得快乐一时对我们不理不睬，那也不是你的错。就象60年代的作家沈从文在
痛苦和煎熬中，依然用调侃和解嘲的心态呼唤强烈的生命意识，哪怕黄连树下弹琴——苦
中作乐，也是向着最阳的盼望。一旦你觉得快乐已至，切记世上最难是快乐，因为追求快
乐的过程是我们一生记取和研习的功课。
　　
　　
(榕树下（www.rongshu.com))苦恼的根源 

　　人们的苦恼多半是因为对前途犹豫不决。
　　 
　　人们有时为将来担忧，有时为过去懊悔。这两者都霸占了最有用的现在的时间，都对
实际没有补益。
　　 
　　私人恩怨少去计较，对自己的得失多有点担当。
　　 
　　凡事太计较、太小心，都是烦恼的根源。让自己能够站得高，看得远，世界自会宽大
开朗。
　　 
　　人们烦恼迷惑，实因看得太近，而又想得太多。
　　 
　　生活中不可能没有一点忧愁，不过，有的人比较善于排遣，比较看得开而已。眼光放
远一点，得失看淡一点，忧愁的分量就可以减轻一些了！
　　 
　　对一时的烦恼，最好不要太认真，一方面，你要相信，人人都有烦恼。另一方面，你
要相信，你绝不会永远这样烦恼下去。过一过，你总会找到一些值得让你为它快快乐乐的
活下去的东西。
　　 
　　只知欣赏自己成就，而不知欣赏别人成就的人，都是自寻苦恼。因为单是那偏私嫉妒
的心情，就会剥夺了他整个的生之乐趣，何况单凭一个人的力量，又能有多少值得欣赏的
成就呢？
　　 
　　 唯有把一切的美，不分人我，一律由衷颂赞，才能欣赏到真正广远的美。他生命中的
园林才能辽阔无边而丰富无比。
　　什么是孤独 

　　孤独感有病态的与健康的之分。 
　　　　
　　健康的孤独感为出类拔萃的科学家或思想家所有。爱因斯坦刚写成《相对论》文章，
全球仅三人看懂。这类社会精英在相当长时期内为人不解，甚至遭非议、亏待。于是“前
不见古人，后不见来者，念天地之悠悠，独怆然而涕下。”这类人物意志坚定，不会因孤
独而十分痛苦，他们相信，迟早有那么一天，他们将誉满天下。 
　　　　
　　第二类孤独感与创造发明无缘，只因缺乏事业、信念的依托而觉形单影只地落寞难受
。人到了退休年龄，易生这种孤独。 
　　　　
　　有人靠与人闲聊排解孤独，可世上没有不散的宴席，闲聊有时限。靠到老年活动室赶
走孤独也是如此。所以老年人摆脱孤独的治本办法是寻找“第二次生命”从新开启生活的
航程。如果你对以往的工作略有些厌倦或觉得很难有新的进取可能，就可以变换一个“行
当”，学习一些新的知识、技能。“活到老，学到老”，决不是唱唱而已，这是真理，真
理就得执著地追求，凡是健康老人都应树立这一信念。 
　　　　
　　上述说法是高标准摆脱病态孤独一法，中低标准摆脱孤独感的方法很多。走亲访友是
中标准的办法，搓麻将是低标准的方法，还有中上标准的途径，如向青人讲述自己的丰富
阅历，撰写回忆录等。即使重病缠身，只要有积极的思考能力与表达的可能，总有排除孤
独之路，条件是你不丧失对人类的爱与真善美的追求。
教你做梦（心理调适） 

作者：袁浩龙 

　　愉快的梦是有益健康的，现在许多发达国家正在研究造梦技术，以便让美好的梦境来
怡情益智，舒怀健体，并巧妙利用梦来治疗身心疾病。
　　 
　　解忧梦 在睡前播放患者喜爱的音乐或歌曲，入睡后仍不停地播放；同时使用一松紧带
，经过眉际和上眼睑，围系头部，轻轻压迫眼球。音乐通过听觉怡神，松紧带可解除头痛
胸闷，轻压眼球可使梦境五彩缤纷，由此抑郁症患者的不愉快情绪在梦幻中得到排解。
　　 
　　美食梦 临睡前将甘草、旋复花、山楂各等份煎汤饮一碗，就可能梦到进食美餐。因甘
草和胃，并产生良久的甜口感；旋复花可产生温和的饥饿感；山楂可助消化。诸品共同作
用，便可产生“眠中食欲”，进而形成觅食、美食之类的梦境，对防治厌食症有一定疗效
。
　　 
　　蹈水梦 人在熟睡时若有人将其一足置于凉水中，就有可能做踏入冰窖、深水池等类似
的梦。足部未盖被并有凉意时，也容易做蹈水的梦。对癔病性瘫痪病人，使其在梦中掉入
冰窖或凉爽水池时缩腿、动肢，继而让其意识到梦中和醒后自己的肢体可以活动，并没有
瘫痪，对治疗大有裨益。
　　 
　　白日梦 首先用两个小棉球轻轻堵住双外耳，并闭目；然后在尽量减少外界刺激的情况
下，任凭大脑作非主动的缓慢游思……当昏昏欲睡，出现某种意境，并不易被外界干扰或
轻唤不知答时，即进入白日梦。常做白日常有利于产生连自己也感到意外的诗情画意，以
及顿悟、思想火花之类的思维成果，还有助增强对恶劣环境的抵抗力，减少外界环境的不
良刺激对身心健康的影响。
　　
　　 




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