FamilyLife 版 (精华区)

发信人: freexiaoyu (爱生活·爱Lilac), 信区: FamilyLife
标  题: 孕产期形体保持
发信站: 哈工大紫丁香 (Mon Apr 18 22:36:43 2005), 转信

发信人: nathan (珊儿～太多), 信区: FamilyLife       
标  题: 孕产期如何保持健美的形体
发信站: BBS 水木清华站 (Sat Apr 26 02:15:06 2003), 转信

殷殷期盼十个月，美丽的小生命终于诞生，升为人母的喜悦之心，有时却难以承受自己臃
肿走样的身形。媒体上不时报道，刚生完孩子的产妇，自行到药房买减肥药，想要快速恢
复身材，结果吃到休克、昏倒，被送到医院急救，险些丢了宝贵生命。更有人用各种偏激
的方法减肥，结果减到
生理期大乱，连精神状况也出了问题。

　　从事房屋销售、育有双胞胎子女的高小姐，怀孕时胖到80几公斤，爱美的她患上了“
恐肥症”，因为她根本无法忍受自己走样的身材，在生产之后，她试遍各种当下流行的减
肥方法──吃苹果、吃水煮蛋、喝蜂蜜水、断食……虽然体重真的减了20几公斤，但是付
出的代价却是月经整整
8个月没来，而且体力差到无法工作。

　　体重管理从怀孕开始

　　“怀孕、生产”必然和“身材变形”挂上等号。问题主要出在怀孕时体重失控，增加
过多，产后势必难逃一场艰巨的“减肥战争”。

　　美国康奈尔大学曾经针对纽约600名白人女性做过研究，记录从怀孕初期到生产后一
年的体重变化。研究结果发现，怀孕时体重增加正常的情况下，生产后一年的体重平均比
怀孕前只增加1～1.5公斤；但是怀孕时体重超过标准的女性，在生产后一年体重仍然很难
恢复。

　　妇产科医师一般建议，怀孕期间体重增加应该控制在10～15公斤，这样在生产后半年
之间，体重自然会慢慢恢复。

　　现代人怀孕时吃得过量，动得少，体重超过建议值的情况很普遍，这正是多数女性觉
得产后要恢复身材很困难的主要原因。因此医师和营养师都一致认为，要想避免产后肥胖
的困扰，最好的方法就是从怀孕开始就做好体重管理。

　　孕期营养重质不重量

　　南京大学附设医院营养学专家王先生指出，在怀孕初期(前三个月)，每天热量的摄取
并不用增加，维持在1600～1700卡左右，至于进入怀孕中、后期，热量也只需要增加300
卡就足够，并不像多数人以为必须吃很多才对孩子的生长有益。“重点在于饮食要均衡，
摄取营养应该重质不重
量。”也就是说，在相同热量下，选择营养价值比较高的食物吃，例如选择喝牛奶而不要
喝可乐、选择吃全麦吐司而不要吃甜甜圈。


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Perdona si no hablo bajo, si no lo grito, muero 
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