FamilyLife 版 (精华区)

发信人: Aegean (Dear Fish), 信区: FamilyLife
标  题: 7天瘦3公斤,试试看！
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年04月01日23:31:44 星期一), 站内信件

 
 
　  
　　《健身美体》要告诉你一个好消息：你可以正确喝瘦身蔬菜汤，且又能免于吃
素的烦恼。棒吧？想要去除多余的脂肪，其实没有想像中那么困难，只要你在烦忙
的生活中，拨出一点的时间给自己的BODY，为自己做做好吃的蔬菜汤，你的美丽便
能手到擒来。
　　
　　千万别告诉我你是个烹饪大白痴（或是大懒虫）。我们非常了解你的需求，这
道7日瘦身蔬菜汤，根本就不须要任何烹饪技巧，营养师已把营养量全面顾及，名
厨又把美味给加了进去，你还不动口，更待何时？
　　
　　专家精心设计7日瘦身蔬菜汤
　　
　　●瘦身原理：食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，一餐估计吃个5碗就颇令
人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右，加上早、午餐丰富均衡
摄取的热量，一天下来维持在基础代谢率1200卡以下，想不瘦也难。
　　
　　●瘦身效果：以正常的减肥速度来看，一周瘦个2～3公斤都算是健康范围。
　　
　　●烹饪方法：早、午餐以均衡营养为原则，蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使
用4～5碗水煮滚，调味料不限，想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调
味，如酱、麻油等。
　　
　　●食用期限：以一个星期为单位，吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常
，稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱：
　　
　　星期一：香菇高丽菜汤日
　　
　　早餐：1．全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2．黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片
、小黄瓜片、蕃茄各50克3．稀释柳橙汁柳橙2个
　　
　　午餐：1．胚芽米饭半碗2．菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3．香菇
豆腐：香菇10克、豆腐1／2块、酱油、醋少量4．萝卜清汤：白萝卜60克
　　
　　晚餐：香菇高丽菜汤
　　烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或
条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。
　　
　　营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，
又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白
质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。
　　
　　星期二：豆芽青椒丝汤日
　　
　　早餐：1．沙拉小餐包2．小麦胚芽牛奶
　　
　　午餐：1．胚芽米饭2.虾卷3．炒芥蓝菜4．海带汤
　　
　　晚餐：豆芽青椒丝汤
　　
　　烹调方式：金针（干）30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所
有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
　　
　　主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力
的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是
营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代
谢机能。
　　
　　星期三：黄瓜金针菇汤日
　　
　　早餐：1．馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2．豆浆一杯
　　
　　午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2．枸杞丝瓜汤3．青葱蒸茄
　　
　　晚餐：黄瓜金针菇汤
　　
　　烹调方式：金钉菇80克、香菇（乾）20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜
少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一
些香菜。
　　
　　主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋
润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体
免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。
　　
　　星期四：牛蒡萝卜豆汤日
　　
　　早餐：1.葱花麦片咸粥：麦片（熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2．优格水果沙
拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条
　　
　　午餐：1．胚芽米饭2．百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙3．香菜牛肉
：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4．紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。
　　
　　晚餐：牛蒡萝卜豆汤
　　
　　烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块
、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。
　　
　　主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必
要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，
对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。
　　
　　星期五：莴苣花椰菜汤日
　　
　　早餐：1．水果：西瓜2片2．通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙
拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
　　
　　午餐：1．胚芽米饭半碗2．咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1／2汤匙、咖
哩粉调味3．凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许4．香菇笋片汤：笋片50克、香菇
3朵
　　
　　晚餐：莴苣花椰菜汤
　　
　　烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜（冷冻）80克。莴苣切适当大
小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。
　　
　　主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理
期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，
可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。
　　
　　星期六：木耳大白菜汤日
　　
　　早餐：1．松饼+蜂蜜2．米乳
　　
　　午餐：1．蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1
两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。
　　
　　晚餐：木耳大白菜汤
　　
　　烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针（干）30克、芥菜末50克、胡萝卜
100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后
上芥菜未。
　　
　　主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平
时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C
，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。

　　
　　星期日：丝瓜发菜笋汤日
　　
　　早餐：1．蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克2．萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、
蛋1个、油1茶匙3．嫩豆腐1／2块4.草莓5个
　　
　　午餐：1．烤黑胡椒牛排：牛排1块（2两）、黑胡椒粉、酱油少许2．烤马铃薯
：马铃薯1个、奶油1茶匙3．芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
　　
　　晚餐：丝瓜发菜笋汤
　　
　　烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切
块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。
　　
　　主要营养成份说明：马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、
钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。 


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