FamilyLife 版 (精华区)

发信人: freexiaoyu (爱生活·爱Lilac), 信区: FamilyLife
标  题: 婚前紧急瘦身法
发信站: 哈工大紫丁香 (Sun Apr 17 22:36:35 2005), 转信

发信人: Priesthood (行者#行于市), 信区: FamilyLife       
标  题: 我要结婚 ：婚前紧急瘦身法 
发信站: BBS 水木清华站 (Thu Mar 16 19:46:20 2000)

　　当你预备去拍婚纱照时，你最担心的是什么？当然，肯定有一些方法可以掩饰
你腹部的缺陷。 
　　 
　　曼克丝已帮助过许多新娘进行腹部瘦身，这个想法最早是由一些简单的仰卧动
作开始的，即连续不断地前后运动腰部，没有休息。"这是一个非常有效的方法，
你的腹部感到疲劳，"曼克丝说，"你使腹部主要的三块肌肉运动，不需要多长时间
，就会有很好的效果。" 
　　 
　　你不要期盼奇迹的出现，除非你将这些练习与适当的饮食相结合。你每周至少
要做3到5天，如果你想要见效更快，每天可以做。"每天运动当然是允许的。"曼克
丝说，"你的腹部是不需休息的，它们不会过度疲劳的。" 
　　 
　　"使你的腹部平展的秘诀是：适当地练习肌肉。在做运动中，收紧腹部，注意
正确的动作要令，"曼克丝说，"你必须动作连贯，"她说，"要注意每个重复动作，
多考虑动作的质量，而不是数量。" 
　　 
　　这样，在婚礼那天，就会收效。 
　　 
　　计划。 
　　这是一个金字塔式的瘦腰练习。必须按计划每周至少做3次，每次20到30分钟
。在快结束时可以倒着数：5，4，3，2，1。最后做一个伸展姿势。 
　　 
　　1）基础练习。 
　　头朝上躺在地上，两腿微微分开，弯曲45度。把手放在头的后面，手指不用交
叉。向天花板方向起来，直到你的双肩离开地面，起来时呼气，下去时就到开始的
位置，然后再来一次。"你要保持下巴仰起，而不是伸长你的颈部，"曼克丝说，"
对我而言，它是做腹部练习的第一步。"做10到15次。 
　　 
　　2a）骑自行车式练习。 
　　开始位置与基础练习相同。将你的右肘去靠近左膝，然后躺下，再用你的左肘
去靠近你的右膝。然后，你应回到原姿势。在运动中，要注意抬起下巴，收紧腹部
。"做得越快越好，但不要伸出颈部，"曼克丝说，"你的肘不一定要碰到膝盖。"每
遍做10到15次。 
　　 
　　2b）骑车式练习。 
　　（初练者可以先不做这个动作。）这和上面一个动作差不多，除可让你的双腿
停留在半空中。"如果你真的想试看，做更好的扭转动作，可以将肘碰到膝盖，"曼
丝说，"你要扭动你的腰，不是脖子。"每遍做10到15次。 
　　 
　　3）侧身运动。 
　　开始与基础练习姿势相同，然后尽量使你的脚靠近你的臀部，将手放于两侧，
抬起肩膀越高越好，（使你的头与你的脊粱保持在一条直线上）抬起肩，然后用你
的右手靠近右脚趾，再用你的左手去靠近左脚趾，用肩来控制身体。"你要将你的
肩始终抬着，不要在中间休息，"曼克丝说，"这是一个很好的侧身运动。"每遍做
10到15次。 
　　 
　　4）单独的侧身运动。 
　　躺在正确的位置上，准备做抬腿运动，将右手和右腿伸展开（成一直线）。你
的右膝弯曲成90°，初练者：举起的右手，然后放下。进一步：在你举起右手时，
同时也举起右脚。每遍做10到15次。 
　　 
　　腹部伸展： 
　　针对于你的腹部。伸展肘关节，向天花板方向抬起你的下巴，挺胸。这样，可
使你的腹部得到很好的伸展，帮助拉长肌肉，减少留下的痕迹。 
　　 


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Being is being

nothing

※ 来源:·BBS 水木清华站 smth.org·[FROM: 162.105.19.127]

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※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 219.217.252.225]