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发信人: freexiaoyu (●逆风飞扬●), 信区: FamilyLife
标  题: 营养－－精力充沛的前提  
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Sat Sep 18 02:19:21 2004)

 
　　生活节奏的加快需要人们迎接各种机遇和挑战。然而，如何持久地、精力充沛地投入
学习和工作。医学专家提出用全面而合理的膳食来保证营养均衡是简便而行之有效的良策
。 

　　日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需
的营养物质一样也不能少。同时，还应注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热
量过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养素和热量不足。不断补充营养是
保持精力充沛的前提。同时还应注意以下几个方面： 
　　1、脂肪类食物不可多食，也不可不食。 
　　因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用过多，则
会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积就形成脂肪。 
　　2、维生素作用巨大，不可缺乏。 
　　从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对预防视力减弱有
一定效果，可通过吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充；经常在办公室
的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承
受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物
质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。 
　　3、补钙和安神。 
　　工作中为避免上火、发怒、争吵等情绪激动，饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、
奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙质。研究表明，钙具有防止
攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。 
　　此外，及时而恰当的生活调理也十分重要。现代人少不了应酬，饭店的食品美味诱人
，但往往碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量相对不足，常在外就餐者，平时应多吃
一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等，特别是碱性食物具有一定的抗疲劳作用。高强
度的体力活动后，人体内新陈代谢产物———乳酸、丙酮就会蓄积过多造成人体体液呈偏
酸性，使人有疲劳感。 
　　为了维持体液的酸碱平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、
草莓等水果为主的碱性食物。 

　　除了营养，在生活中还应该注意以下几个方面： 
　　及时的心理调节 
　　生活在社会中的人，难免会有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重要的就是通过心
理调节及时维持心理平衡。认识自己的生理周期每个人的心理状态和精力充沛程度在一天
中是不断变化的，有高有低。 
　　大多数人在午后达到精力高峰，但也不乏个人差异。不妨测定（连续记录）自己一天
的心理状态、清醒程度和对事物反应的敏捷度，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排
每日的活动。 

　　获取心理医生的帮助 
　　由心理医生进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗，而且能增加心理承受能
力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。 

　　调整与休息 
　　持续而高强度的快节奏生活难免令人不堪承受，疲劳、头痛、失眠等不适症接踵而至
，这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。不妨到森林中去呼吸一下
新鲜空气，森林中的空气负离子浓度较高，不仅能调节神经，还可以促进胃肠消化功能，
加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。 
　　长时间在办公室坐着工作的人，应该每隔1小时活动一下，可以做简单的保健操，也可
以随意活动筋骨，这样，虽然用时不多，却可以有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性
疾病，避免身体陷入“亚健康”状态。 

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