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发信人: woody (快乐的丑小鸭), 信区: Fashion
标  题: 瘦腿提臀操
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年01月09日16:17:14 星期四), 站内信件

    第一套运动
　　1 坐在地上，脚掌心对脚掌心。
　　2 双手掌放在大腿上，将盘着的大腿上下慢慢摆动约60-80次。
　　
    第二套运动
　　1 双手枕在脑后仰躺，腿放在椅子上，整个人呈拉长的S型。
　　2 像做仰卧起坐般，将上半身抬起约30度左右，重复做15-20次。第三套运动
　　
    第三套运动
　　1 双腿并拢，上半身伸直，坐在地板上。
　　2 用两手做支柱，慢慢将双腿抬高。
　　3 腿举高后，再慢慢放低左脚，等到快低到地面时再举上去。右腿同。
　　4 重复30次。第四套运动1 背部紧贴着墙壁，两腿离开墙壁约40公分。
　　
    第四套运动
　　1 背部紧贴着墙壁，两腿离开墙壁约40公分。
　　2 背部贴着墙壁，身体慢慢下滑。
　　3下滑到大腿与膝盖平行的高度，使膝盖与地面垂直，然后静止不动。重复30次。

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     =左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，你就不会老:))

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