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发信人: justhere (初次见面), 信区: Fashion
标  题: 如何轻轻松松地收臀？
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Nov  5 15:37:23 2003), 站内信件


你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日
常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，
可谓省时又收效。  

　　收在刷牙漱口时  

　　a.刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。  

　　b.漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。  

　　收在沐浴松弛时  

　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好
，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。  

　　a.放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。  

　　b.将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部
及臀部的肌肉。  

　　要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作
，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。  

　　站立式  

　　a.双腿紧贴站立，双手按墙而立。  

　　b.将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次
。  

　　仰卧式  

　　a.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。  

　　b.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。  

　　俯伏式  

　　a.手脚伸直伏在地上。  

　　b.利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。  

　　跪地式  

　　a.跪在地上，用双手撑住地面。  

　　b.单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。  

　　踢腿式  

　　跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作
至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。 
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If we are brave enough to love,
strong enough to forgive,
generous enough to rejoice in another's happiness, 
and wise enough to know there is enough love to go around for us all,
we will be happy.
※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 218.9.122.64]