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发信人: yingziyiren (影子伊人), 信区: Fashion
标  题: 健康减肥方法的大汇总1
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月10日00:11:44 星期一), 站内信件

饮食调节

有3大项食物是想又瘦又美一定要摄取的。
　　首先是蛋白质。
　　营养学老师说，热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定。因为蛋
白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量
猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。
　　另一项就是纤维质、维生素的补充。
　　这可是保持肌肤水嫩白必定摄取的食物。而且它的好处不只让你美，连每天必做的“
大”事，也会帮你处理得好好。
　　最后是钙质矿物质的摄取。
　　这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。）
绿灯食品可以在减肥期间不限量进食的食品
蔬菜类：所有绿色蔬菜、黄瓜、莴苣、冬瓜、南瓜、西红柿、茄子、绿豆芽、鲜蘑菇、茴
香、冬笋、荷兰豆；（但吃时，要注意烹调方式，不得放太多油、糖等）
    粮食：魔芋
    饮料：矿泉水
    肉类：鱼虾蟹类、海参、鱿鱼、干贝
越吃越瘦 消脂食物 
　　减肥时选择合适的食物可以有事半功倍的效果，有一些食物含有的维生素等微量元素
，能够减少人体对胆固醇等致肥物质的吸收，所以，减肥时不妨多吃这类食品。
　　茶　可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。
　　洋葱、蒜洋葱含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大
蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形
成。
　　苹果　含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，每天吃苹果3个以上，能维持正常的血
压。
　　牛奶　含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体对胆固醇的吸
收。
　　燕麦　含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β－脂
蛋白，防止动脉粥样硬化。
　　玉米　含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素 E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第
安人向来不患高血压、冠心病，主要得益于其主食玉米。
　　鱼　是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板
凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。
　　菊花　有降低血脂和降血压的功能。另外，绿茶有降血压的作用，在绿茶中掺杂一点
菊花，对心血管有很好的保健作用。
　　还有像蕃茄、西芹、柠檬、西瓜等多种蔬菜和水果都有一定消脂减肥的作用，用餐时
，不妨选择这类食物，但切记，吃任何含糖分的水果都不可过量，否则会有反效果。


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