FashionForum 版 (精华区)

发信人: yingziyiren (影子伊人), 信区: Fashion
标  题: 健康减肥方法的大汇总10
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月10日00:28:09 星期一), 站内信件

运动篇

5步拥有平坦小腹

    想去掉胖胖小肚腩?没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期要做4次，虽然工作艰
苦。可是你会马上得到一个结实和漂亮的腹部。
　　运动
  　1、在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节。
    　2、做每一个动作尽可能慢和正确。
    　3、腹部始终收紧。
    　4、注意质量而不是数量。
    　5、每次开始前做2个深呼吸练习。
    　6、每组动作要做遍，每做一次练习坚持30～45分钟。
    　希望奇迹降临吗?运动起来吧! 
    　1、压背运动
A、平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后，手肘向外，下腭抬起。
    　B、腹部肌肉用力，抬起身体。肩膀抬起，同时背部自然下压，胯骨轻轻抬起，保持
4秒种。
　　C、慢慢放低身体，肩膀不要完全接触地板，重复。
 　　2、坐起运动
 　　A、平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。
 　　B、手放在脑后，双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前，这样会更容易些)，收紧腹肌，
抬起身体，抬起肩胛骨，使身体和膝盖成45°角，保持2秒钟，然后慢慢放平身体。
 　　3、鲤鱼打挺
 　　A、平躺，双臂向后抓住支撑杆， 双腿抬起与地面成90°角。
 　　B、收紧腹肌，抬起尾椎骨几厘米，膝盖轻微弯曲。
 　　C、将臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。
 　　D、保持一会儿，慢慢还原到B的状态。
 　　4、剪腿运动
 　　A、平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。
 　　B、慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。
 　　5、抬腿运动
 　　A、平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。
 　　B、慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。
    合理锻炼
多做平衡操：面墙站立，双肢并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁
，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8-10次。
掌握好运动强度和时间：一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效仿别人，举重等高负
荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。


--
  ● ˙  -┼----┼-            -┼----┼-           --┼----┼---------┼-      
     ˙  ˙ ∣ 一 ∣              ∣ 人 ∣              ∣ 孤 ∣         ∣     
  ˙  ●  --┼----┼---┼----┼---┼----┼---┼----┼---┼----┼---┼----┼-    
 ˙●˙  ∣            ∣ 个 ∣              ∣ 才 ∣     ◥◢   ˙∣ 单 ∣     
   ∣ 想 ∣          --┼----┼--          --┼----┼--   ◤◣    -┼----┼-    
  -┼----┼                                            ˙       ˙              

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 202.118.224.14]