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发信人: yingziyiren (影子伊人), 信区: Fashion
标  题: 健康减肥方法的大汇总13
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月10日00:30:24 星期一), 站内信件

秋季是巩固减肥的好季节 

　　今年夏天好不容易减肥8斤，不承想入秋半个月内体重竟然反弹了5斤，张小姐很是不
解：为何一个夏季的减肥效果刚入秋就“泡汤”？张小姐昨到武大中南医院看减肥门诊，
量完体重后发现又重了1斤。她告诉记者，整个夏季她成功减肥8斤，体重为98斤。刚入秋
半个月，她的体重反弹为103斤。
　　该院内分泌科减肥徐炎诚教授说，其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动
状态，夏季气温高影响食欲，而且女性在夏季着衣较少，为凸显身材也会有目的地缩食。
因此从夏季进入秋季时，人一般来说相对要瘦一些，有了这个基础秋季减肥则相对容易。
　　但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽，人体的舒适感增强，相对夏季，出汗
减少、体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪逐渐
积聚，人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。
　　此时，人需要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前
功尽弃，在秋季出现反弹。有必要时，可在医生的指导下适量服用减肥药物。徐教授为秋
季减肥开出处方：
　　1，饭前喝淡汤或吃个水果。
　　汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的
饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
　　2，晚饭少吃，以素食为主。
　　晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从
而出现肥胖。
　　3，饭后散步半小时。
　　此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。
办公室运动
1.身体坐直，将背与臀部呈一直线，紧靠着椅背而坐，若是椅背过于倾斜可以利用护腰的
背垫使背部紧靠，然后进行腹式呼吸（吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷）。
    这方法最适合经常做办公桌的人，必须在饭后一小时以后进行效果最好，对于小腹突
出者最有效。
    2.跟（１）一样身体先坐直，然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线（小腿腾空），然
后上下摆动我们的脚板，使后腿筋彻底的拉紧又放松。
这个方法跟（1）一样坐在办公室就可以动一动了，许多上班族最成遇到一整天下来，腿部
的浮肿小腹突出的问题它可以美化小腿，并且也以活动足踝，帮助下肢的血液循环，防止
经常坐着导致腿部的浮肿。并且为了要使腿伸直不知不觉就会用到腹肌的力量，也可以消
除腹部的赘肉。
    3.身体站直，先吸一口气到肚子里，然后慢慢的吐气（腹部凹进去）一面将单脚的举
起，膝盖弯曲，使大小腿成 成90度直角，双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下，同样的方
法再举起另一只脚，如此反复个几次。这个动作在饭后一小时左右进行效果最好，尤其是
针对下腹不突出者。对于防止腹部与大腿的脂肪堆积，以及预防臀部的下垂都很有效果。
    4.身体站直，两腿并拢，上半身向前弯下，可以彻底拉直臀部到腿部的后腿筋。（可
随个人柔软度来决定弯下的程度）这个动作可以使防止臀部下垂，修饰臀部到腿部的曲线
，也可以顺便促进脑部与脸部的血液循环，有帮助清醒与养颜美容的作用哦！
　　另外随时注意自己的站姿与坐姿，或是进行腹式呼吸，都有助于收缩腹部的肌肉，还
可以帮助肠胃的蠕动促进消化。


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