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发信人: yingziyiren (影子伊人), 信区: Fashion
标  题: 健康减肥方法的大汇总14
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月10日00:31:38 星期一), 站内信件

心理调节

    减肥，先建立良好的饮食习惯 
   你感到超重给自己带来种种困扰吗？也许你正在试图改变它，可又遇到诸如“意志力不
强”，“天生爱吃甜食”，“对节食无反应的特殊体质”等等一系列的困难。尽管你对自己
的体形很不满意，可又发现很难改变。这时，也许你很丧气，“天哪，也许我的体重和体
形就象我的肤色，我的性格，根本别指望能做什么……”别怕，还有救。 
　　首先，必须认识到一个事实：困扰你的并不是脂肪，而是一组不良的饮食习惯。这些
习惯是你自己后天养成的而非天生带来，所以是可以改变的。当你尽情享用美餐时，当你
因烦恼、孤独而心绪不宁就靠大吃一顿来宣泄时，你的体重就不知不觉地增加了。所以，
改掉这些不良习惯才是根本出路。
　　下一个要做的是制定一份真实的饮食记录，记下在一周内都吃了些什么以及当时吃这
些东西的动机（是饿了还是别的原因。别不好意思，这份记录仅供你自己看）。这样就不
难找出不良的习惯，诸如进了餐馆就忍不住要饱食一顿，下班一回家就匆匆忙忙吃这吃那
……然后选择一个习惯作为改变的目标，急于改变所有的坏习惯则只能使计划落空。当你
去掉一个坏习惯后，会使自己受到鼓励，有利于下一个努力。当你努力的时候，请记住来
自纽约的著名心理治疗专家西亚.瑞可博士的话：“习惯是一种内在的心理活动。当你试图
去改变它们时要把注意力放在心理上，从内心里改变了才能在行为上坚持下去。”
　　不要想念任何快速减肥或减肥药物。这些并无助于你建立良好的饮食习惯。迅速减肥-
---成功的喜悦----体重反弹这种无益的循环对你没有任何好处。西亚.瑞可博士建议你这
样设计自己的目标：
　　（1）你理想的体重应该是多少，即你从内心里期望自己怎么样而不是照什么减肥公式
去算自己该减多少体重；
　　（2）为了这个目的应当吃什么，而不是规定自己什么不能吃。总之，要树立起一种信
念“我想要做”，而不是“我不得不做”。 
　　当食欲来临的时候，分清它是生理信号还是心理信号？当你感到烦闷、悲伤、紧张不
安等时，请寻找另一种方法来安慰自己，事实上大吃一顿的做法只能暂掩盖下不不良的感
觉而已。饱食之后烦心的事其实并未消失，所谓“借酒浇愁愁更愁”，不如想个切实的办
法。即使真的饿了，你也不要忘记这时产生的“我要吃东西”的冲动是生理和心理的双重
信号。“吃得饱饱的真好”，就是满足了后者的反应，这时实际上已经吃多了。所以，“
八分饱”就足够了。 
　　如果控制不住吃多了不要忙于责怪自己。“要美味点心还是要苗条身材？”假如选择
了前者你也并没犯什么错误，你就是你。后悔、责怪自己的失误，这些心理过程只会削弱
你建立好习惯的信心。只有当你把重建饮食习惯当成一项积极、长期的工作去做，才不会
斤斤计较多吃了一口点心之类的小事。 
　　从小事做起，现在就做。建立良好的饮食习惯要从小事做起，这样比较容易坚持下去
。比如早餐的牛奶不放糖，用水果代替糕点来充当工间餐等等。

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 你是否愿意为我唱首歌  一首属於我俩的歌 飞跃在心灵与黑白键之间的歌.......    
                                                                             
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