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发信人: yingziyiren (影子伊人), 信区: Fashion
标  题: 健康减肥方法的大汇总16
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月10日00:33:37 星期一), 站内信件

减肥误区

    减肥中常见的认识误区有哪些？  
 　 减肥者总是喜欢了解各种减肥的好方法，但是没有科学的减肥知识，往往收到相反的
效果，甚至影响健康。
　　了解一些误区，有助于更科学地减肥。这些误区包括：
    仰卧起坐可达到腹部减肥的目的。局部减肥的效果并不好，仰卧起坐并不能减少腹部
脂肪，缩小腹围，就象踢腿不能减少臀部脂肪，缩小臀围一样。想使腹部的脂肪消失，就
要通过全身运动，比如长距离散步，坚持跳舞、打拳，在全身减肥的基础上消除腹部脂肪
。有人考证，如果想靠仰卧起坐来减肥，需要每次做3000个以上才会有效。
　　吃药就能够消除脂肪。很多减肥者梦想有一种"神奇"药物，能够使多余的脂肪消融，
却不损失其他成分。实际上科学研究表明：目前的减肥药减轻体重，消减的并不真正是脂
肪，而往往是水分和体液，其作用往往只能维持在您吃药的期间。一旦停药，体重将会在
短时间内迅速反弹。
　　运动越剧烈，减肥效果越好。剧烈的运动锻炼，可能使您气喘吁吁、汗流浃背，也可
能使被运动的肌肉发达，但并不意味着脂肪的直接消耗。有研究表明，真正能够减肥的运
动是长时间的且并不觉的很吃力的活动。只要坚持足够的运动时间，普通的走路、爬楼梯
等都是极好的减肥方法。
　　节食就是"吃素"，吃得象和尚那样就能使身材苗条。其实节食只是减少膳食的总热量
和过多的脂肪，"吃素"只能保证不吃肉食，并不能做到低热量低脂肪。不少真正的和尚也
不见得不胖。瘦鸡肉、鱼肉等仅含有较少的脂肪和热量，稍微吃一些并无妨碍。而单纯吃
素食，不摄入足够的优质动物蛋白，就增加了减肥中发生营养不良的机会。
不论是减少摄人，还是增加消耗，均应注意补充维生素。可在膳食中增加铁皮面包、燕麦
片、新鲜蔬菜等的摄入。这样，既可增加由膳食纤维引起的饱腹感，而且在不增加热量的
同时，又可补充B族维生素、维生素C、维生素A、维生素E、一胡萝卜素、叶酸等维生素。
但对一般人而言，要使维生素补充得全面合理，尚有一定的难度。在这种情况下，可适当
补充多种维生素制剂，如善存等，这对防止由减肥引起的维生素不足是有益的。


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※ 修改:·yingziyiren 於 11月10日00:34:01 修改本文·[FROM: 202.118.224.14]