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发信人: yingziyiren (影子伊人·压力·职责), 信区: Fashion
标  题: 翘翘臀部
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月23日10:44:23 星期天), 站内信件

爱美是妇女的天性，除了面孔美丽之外，身材的匀称美也同样不可忽视。由于女性在青春
期，尤其是中年以后，腰、臀部及大腿既容易积聚脂肪，又容易日变松弛，在加上中国人
一般身长腿短，就使得身材的曲线美大打折扣。如果能使臀部后面和侧面的肌肉往上提，
使之结实而不再下垂，这样看起来腿部就显得较为修长美观。下面介绍一组臀部健美操，
若能每日操练1～2遍，相信你很快就有收益。 

　　练习一:仰卧，屈膝，脚尖着地，两臂贴近身体平放地上。先将右侧小腿抬高向前平伸
，脚尖向前，然后向上尽量伸直右腿，稍停片刻，再回复小腿平伸状，最后还原，如此反
复10次。右腿做完后换左腿按同样方法也做1次。 

　　练习二:俯卧，下巴搁在两手上，收紧臀部肌肉，然后脚尖向下，向后上方抬高右腿，
再放下，注意腿要伸直，共做2次，之后换左腿同样操作。 
　 
　　练习三:屈膝跪下，两手按地，将右腿抬至臀部高度，然后先向左边摆动，再向右边摆
动，左右摆动为1次，共做10次。换左腿时，先向右摆动，再向左摆动，其余动作相同。 

　　练习四:屈膝跪下，两手按地，眼向前看，将右腿提高，右脚上抬至臀部，脚尖向后，
停留片刻，再放下，共进行10次，左腿也如此。 

　　练习五:俯卧，脚尖着地，先将两腿分开，并抬高骨盆，再慢慢将两腿合拢，同时收紧
臀部及腹部的肌肉，继而放松，如此反复10次。 


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         ◢▇█▇◣      有家的感觉真好，不论它是多么小      ◥LOVE◤       
           ▍▄ ▍       有爱的感觉真好，不论它是多么淡        ██         
                                                                            
                                                                            

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