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发信人: yingziyiren (影子伊人·压力·职责), 信区: Fashion
标  题: 办公室健身减肥操 
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月23日10:54:40 星期天), 站内信件

常年在办公室中工作的人员，由于活动量小，非常容易发胖。兹介绍几种减肥操：

图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。

(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂
；

(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；

(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸；

(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；

(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；

(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；

(7)两臂向前平伸，两腿直立；

(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；

(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；

(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起；

(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。

椅子操长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部
多余脂肪，保持形体美。

(1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；

(2)挺胸展体，两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左
倾；

(3)同1、2节，只是改换右侧做；

(4)直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿；

(5)挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸；

(6)后背紧靠椅背上，低头，全身放松；

(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡；

(8)挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方；

(9)慢慢站起,两手揉前额,身体略前倾；

(10)两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹；

(11)左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。

铅笔操这节操简单易学，只要有数枝铅笔即可，坚持不仅能促进身体的协调性，而且可增
加腹部和背部的肌肉的力量。

(1)在自己周围摆数枝铅笔,呈半圆形；

(2)右腿站立,左腿抬起后扬,按逆时针方向拾起铅笔；

(3)可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝；

(4)坐在地上,把铅笔摆在身体四周,手刚刚能拿到的地方；

(5)扭转上体,用右手拿起地上的所有铅笔；

(6)重新摆好铅笔,改用左手拾铅笔；

(7)坐在椅子上,两腿伸直,把两脚放在另一张椅子上,在地上摆好铅笔；

(8)右手拾铅笔；

(9)另摆笔改用右手拾起。

椅垫操要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的。

(1)跪于椅垫上,两手扶地；

(2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地；

(3)还原为1节；

(4)坐在地上,两脚夹椅垫；

(5)用两脚将椅垫尽力高抛,腹部'腿部肌肉收紧；

(6)用手接椅垫,反复做几次；

(7)直立,挺胸,左手拿椅垫,右臂侧平伸；

(8)向前屈体,左腿向后扬起,通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手；

(9)改用右手拿椅垫,右手侧平伸；

(10)右腿向后扬起,上体前屈,通过右腿下,把椅垫从右手移至左手；

(11)还原为7节.

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