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发信人: yingziyiren (影子伊人), 信区: Fashion
标  题: 瑜珈基本姿势(一) 
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月10日00:37:52 星期一), 站内信件

预备姿势　

   地上铺垫地毯或软物，身体站立，保持正直，目视前方，双手放在身体的两侧。始终保
持正常呼吸。注意事项这个练习方法要求你必须用一条腿站立，这个动作并不是每个人都能
很容易做到的，因此，凡是有困难的人，可以依靠柱子或是墙壁来做。
    步骤　
　　1.右腿保持站立，左腿自膝盖出弯曲，上抬左脚跟贴靠到臀部。（如果膝盖疼痛，无
法用力抬脚跟靠近臀部，你就尽可能的将你的左腿想后弯曲。）
　　2.左手抓住左脚脚趾，再用手掌将它拖住，这样做你可以让左脚跟触到臀部或靠近臀
部。
　　3.向前伸直右手，手掌并拢，自下而上慢慢抬起，手臂抬起动作缓慢。 
　　4.现在你的高举到头，保持你的手臂平直，手掌面向前方；保持你的身体平直，保持
的右腿平直，这样看起来，你的身体自上而下是在一条直线上的。
　　5.保持这个姿势10秒，按照下列步骤恢复到预备姿势--抬起的手臂慢慢放下，手掌始
终保持绷紧；然后放下你的左腿，落地。自此你做完了平衡式。
　　6.休息10秒，换另一条腿练习。 每日练习 第一周，你每天不要超过4遍，以后可以逐
渐增加。
益处　
　　平衡式，是一种活动人体主要关节的姿势，它能消除关节的僵直状态，使之柔韧。他
还能让患部组织血液循环正常，肌肉强健，消除关节的疼痛。
　　这个姿势对膝盖、脚踝、肩关节、腕关节、手掌和手指各部位关节疾病，有很好的治
疗。对于一般人而言，这个姿势活动身体主要关节使之柔软。

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yingziyiren (14:45):欢迎到Fashion版,多发好文,少灌水啊~                    (^Z回)

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