FashionForum 版 (精华区)

发信人: yingziyiren (影子伊人), 信区: Fashion
标  题: 瑜珈基本姿势(二) 
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月10日00:38:19 星期一), 站内信件

    预备姿势　
　　两腿叉开站立，两脚距离大约与肩膀同宽。双手自然垂放在身体两侧，头部垂直，正
视前方。正常呼吸。
    练习步骤　
　　1. 缓缓吸气，双臂自身体两侧向外划弧形举向天空。手抬向顶部时，吸气完成，手掌
转向前方，两臂平行。
　　2. 呼气，身体上肢向前沿弧形向地面弯曲。向前曲身时，两手保持平行。当手触及地
面时，停止呼气。
　　3. 屏住呼吸，保持这个姿势6-8秒钟。屏住呼吸时，重要的一点是身体上肢（腰部以
上）自然放松，下肢（腰部和腰部以下）保持笔直，不可弯曲。头部也要屈向地面，位置
始终处于两臂之间。
　　双手放松下伸，伸至所能及得的高度。如果能较为容易的弯曲身体，手掌可以放在地
上或触及地面。做这个动作千万不要勉强，更不要强迫自己极力曲体，以免拉伤身体。务
必要是自己感到轻松自如方为适度。
　　4.把双手放在小腿上，开始吸气并回复到原来站立的姿势。做这个动作时，手掌触及
两腿，沿腿部从下而上，慢慢吸气，再恢复至站立的姿势。至此，吸气结束。此时完成。
　　5. 站立休息5-6秒钟，然后在重复练习相同的动作。休息时的姿势与预备的姿势相同
。
每日练习　
　　每天练习4遍，不得超过这个限制。
    益处　
　　这个姿势有许多益处。它用一种温和的方式促使所有内分泌腺活动。由于这种体内活
动的结果，胰腺、肾上腺、甲状腺、脑下垂体以及其他一些内分泌腺得到正常的运转。导
致糖尿病的主要原因是由于胰脏功能失调，这个姿势通过增加胰腺活动，纠正这个缺陷。
　　这个姿势对于胃部、脊柱、肺部和胸部也有好处。这些部位的疾病同样可以采用这个
姿势进行治疗。由于练习这个姿势时候，血液循环逆向流动，因此可以使的面部组织、中
枢神经系统以及身体上肢的所有器官产生活力。

--
    .           .       .     .  ●   .       .   .     .     .  :  .     . 
   .      ..        : .    .       .       .               : .    .     .   
     .  .      .    ,          .       .     :       .        .            .
    .        ○ /○\                  .         .        .          .       
    ロ    . /■\/▲\    ロ      ロ      ロ   .  ロ      ロ      ロ      ロ  
  ≡〓≡≡≡ //  // ≡≡〓≡≡≡〓≡≡≡〓≡≡≡〓≡≡≡〓≡≡≡〓≡≡≡〓≡

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 202.118.224.14]