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发信人: yingziyiren (影子伊人), 信区: Fashion
标  题: 瑜珈基本姿势(三) 
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月10日00:38:55 星期一), 站内信件

预备姿势　
    平躺地面，身体伸直。两脚跟并拢，手掌靠近身体放在地面，身体放松，眼睛平视。
正常呼吸。
    练习步骤 　
　　1. 一侧脚趾伸直，大小腿始终绷紧；另一侧完全放松。
　　2. 当一侧腿绷紧以后，吸气并向空中抬腿，吸气和抬腿要缓慢进行，时间大约8-10秒
。抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角。抬腿时身体其它部位不得弯曲或扭动，整个身
体继续平躺在地面上。抬腿的高度你可以根据你的能力进行，总之不要感到不适，切忌不
要用力过大！
　　3. 当抬腿到最大限度后，屏住呼吸，保持姿势。时间坚持6秒以上，身体保持笔直，
抬起的腿始终绷紧，两手掌朝下贴地，眼睛注视前方。
　　4. 开始呼气，同时把腿放回地面，腿落地的时间大约6秒，落地前保持绷紧。落地后
，一个姿势完成。
　　5. 休息6秒以后，练习另一条腿。 
　　每日练习：每天4遍，交替练习，逐渐增加次数。 
    益处　
单侧仰卧式对于哮喘病患者颇有疗效。屏住呼吸时，空气深入气管缓慢柔和的按摩气管内
壁。由于这种内部的活动，气管机能日益增强，健康也就随之恢复正常。
　　这个体式还有其他益处，它可以使髋关节柔韧，治疗肠胃病、消化系统功能混乱。 
　　还能增强性器官的肌肉组织，提高性的能力，对于女性的月经失调有帮助，这个简单
的姿势，建议你经常的练习。 

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