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发信人: yingziyiren (影子伊人), 信区: Fashion
标  题: 瑜珈爱好者的练习理由
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月10日00:39:34 星期一), 站内信件

   现在虽然我经常锻炼，但我的背部下方仍然会疼痛。我的肩膀和颈部的肌肉很僵硬，以
至于在开车的时候回头看后车窗时都会扭伤。一次不经意间，我发现了一本书，书上介绍说
很多比我的年龄大上20，30甚至40岁的人身体状态比我灵活的多，而他们的秘诀是什么呢
？原来是瑜珈功。我也有必要试一试。
　
  　以下就是我总结出的练习瑜珈功的益处： 
　　1.缓解背部，关节和肌肉疼痛
　　2.放松僵硬的肌肉
　　3.增强身体力量
　　4.降低压力
　　5.释放能量
　　6.让大脑放松
　　7.使注意力集中，敏锐
　　8.提高身体的敏感度
　　9.我的第一次尝试：通过当地健身房，我参加了一个专为女性设计的课程。我们一共
有六人，年龄段在25至50岁之间。我们一开始先做一些简单舒缓的动作。之后，在教练的
指导下，我一边身体向前倾，一边呼气。够不到脚趾也没关系，我只需把动作做到一个感
觉舒服的位置就可以了。
　　感觉如何： 
　　当我在课上和家里做练习的时候，我的身体感觉非常舒服。随着手臂向前伸展，腿部
肌肉力量也增强了。感觉能量从肩部一直传到手指尖。身体僵硬的布分得到了舒缓，虚弱
的地方也变得强有力了。
　　我学到了什么： 
　　我最大的突破就是学到了如何全神贯注，集中精神。当我花一些时间慢慢地让心神沉
浸在我所做的动作中的时候，我感觉到我的肌肉和韧带在伸展，一点一点的伸展。当我身
体弯曲，深呼吸，手臂抱住头部，然后缓缓地放低身体的时候，我感觉我大腿外侧的肌肉
在放松。 
瑜珈之妙 
 　　首先，瑜珈需要在宁静的心境下，加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的
运动，也不用用力拉伸你的韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜珈之中透着放松，需排除
任何杂念，静心修习，将所有的注意力集中在你每一个动作所产生的感觉上，同时不允许
心思过于牵挂任何一个部位。“伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿停一会，
不要强迫自己感到不舒服。”
　　瑜珈练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜珈
练习可以使你作完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条。可以帮助人的体形变得更
为匀称、线条优美；同时还有安静神经的功效，不少人练后都会减少疲劳感。重在练内的
瑜珈还可以平衡你身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓；瑜珈动作中大量的前弯、
后仰、扭动、斜腹、挤等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化是非常有益的。有些瑜珈
姿势还可以治疗一些像胆结石、腰积劳损等疾病。
　　虽然没有强拉韧带，瑜珈对身体的柔韧性却很有帮助。不同年龄、性别的人，只要常
规做瑜珈伸展，将它当成一种生活方式，几个星期后就不难发现身体的变化。修身之外，
瑜珈还讲究修心，对平和心境，增强生活耐力颇有帮助。 

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