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发信人: vpn (石头^^怀旧), 信区: Fashion
标  题: 对男人至关重要的7种营养
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年12月06日18:50:39 星期六), 站内信件


　　男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。下面介绍的7种维生素和矿物质对
男人尤为重要。 

　　维生素A研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。
一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。
其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维
生素A。 

　　维生素B6这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还
可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍
)。而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素B6约等于两只大香蕉的含量。好运
动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。其它富含维生素B6的食物有鸡肉、
鱼、肝、马铃薯和葵花子等。专家们主张每日摄入量不超过50毫克。 

　　维主素C维生素C增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿
，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。维生素C供应充足
可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。维生素C可以防治感冒
现在已经家喻户晓。 

　　维生素E研究表明，维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力
，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食
中很难获得足够的维生素E，幸好服用维生素E药片比较安全。 

　　纤维素高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)
，还可以控制糖尿病人的糖指数，甚至能帮助你减肥。我们每日理想的摄入量是18～35克
。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜
，如花椰菜和胡萝卜等。 

　　镁研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它
提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中
得到每日镁需要量的三分之二。 

　　烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的
镁。 

　　锌人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康。“美国营养标准推
荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有三分之二。如
果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。一块110克重的瘦牛
肉可提供日需要量的一半，其它含锌丰富的食物有海产品、麦片和豆类。 

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 ┌┼┼┼┘    ─◆--˙       也正是在这样的时候，我记清了每一张脸谱       ┌┤    
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