FashionForum 版 (精华区)

发信人: killer (可口可乐，渴……口渴了), 信区: Fashion
标  题: 白领男士形体操 
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年06月11日15:16:46 星期一), 站内信件

在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形
成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。
这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特
殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂
肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。


　　屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反
复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。


　　屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂
及丰厚的胸膛。


　　俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量
保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。


　　俯卧撑运动B：运动前的准备 姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在
桌子上。伸直双腿．缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得
有韧劲。


　　下蹲运动双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后
，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节
。


　　曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，
然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。


　　侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包
像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提
，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。


　　下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运
动：


　　后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前
挺，而腰部则慢慢下落．向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的
前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。 

--
 o  , __ 
                     o  \`\\".
                        / _  |||;._//) 
                    o_/@ @  ///  |=( 
                    ( (`__,     ,`\|  
                     '.\_/ |\_.'  

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 202.118.239.33]