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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 轻松做运动 开心过假期
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年09月27日21:39:31 星期六), 站内信件


　　是否感觉到最近耳边最常听到的一句话就是“十一放假，去哪？”

　　终于可以放松身心了，一个七天的长假，如何安排呢？现在的生活给了我们太多的选
择，你会脱口而出：“去旅游，去度假，回家陪父母，朋友又可以相聚了。”真是太丰富
了，好像很多事可以做，但有一件事，记住，一定要做——去健身！

　　可是，这么多事情可做，就七天时间，哪有时间去健身房呀？亲爱的朋友，如果是你
，你会去吗？回答一定要大声，要不我可听不见。

　　如果你的回答是肯定的，真的由衷的祝贺你，健康的身体、健康的生活，将会永远的
伴随你。

　　如果你的回答是否定的，我可要提醒你，你可要注意你的身体啦，这七天会对你的身
体造成很大的伤害，例如：

　　1、酒：中国号称礼仪之邦，此物乃国人佳节必饮之物，自古就有“美酒佳人”、“对
酒当歌”。如果你无法控制，那我就告诉您一句谚语“先是人醉酒，后是酒吃人。”想过
之后再行动吧。

　　2、烟：无论是一手烟还是二手烟，可以肯定的说，一定会比平常吸的多，不要因为这
几天养成了吸烟的习惯呀。

　　3、睡眠减少：卡拉OK，看通宵电影，热舞之夜，太丰富了，可是身体已经透支了，“
她”会不高兴的。

　　4、大肆掠“食”：天下美食尽我享，吃个晕天黑地，无所谓，一年才一个“十一”吗
，吃过再说。

　　5、体力透支：没听说一个新词汇吗？“假期综合症”，试过就会体会到很不好受，还
是不要试了。

　　您是不是又要问了，那该怎么办呀？想要做的都被你说了。没有对身体有利的。那我
这假期还过吗，我又去不了健身房。

　　这就对了。问我嘛，有好办法的。这就告诉你：酒少喝、烟不抽，6-8小时睡眠，丰富
饮食，但不要贪食，注意以上几点，体力也就不会透支了，但是最关键的还是运动！以上
几条，话语虽简单，但寓意颇深，相信您早就知道了，我就不多说了，仔细想想，你肯定
能做到。

　　至于运动吗，很专业的，不容易做，是不是想起健身房了，想到去不了了吧，没关系
，即使不在健身房，一样可以运动。不要怀疑，接着往下看，你可以轻松做运动，开心过
假期。

　　1、自行车游：抛开那些现代化的交通工具，真正的拥入清风煦日的怀抱里，体会清风
抚过面颊，你会觉得你的身体都进入了分子状态，在清风中每个分子都被清洗，再重新组
合，啊，一个暂新的你！

　　2、登山：很好的有氧运动项目，绿树围绕，山泉涔涔，登到山顶，俯视沃野，一种征
服的舒畅，油然而生：多健康呀！

　　忘了，只想到休假的朋友了，还有一部分人在为四化建设做贡献呢，他们怎么办呢？
隆重推出——称心家居健康计划：只要您有4平方米的空间，就可以进行锻炼了，准备好了
吗？

　　1、热身：记住必须要做的，先活动各个关节，颈部、腰部、膝关节、踝关节，还有腕
关节，动作要轻柔，感觉身体微微发热即可。

　　2、腹肌：通俗讲仰卧起坐，很普通是吗？但是配上你喜欢的音乐，再换一下动作角度
，例如：双手只摸膝盖，或做仰卧举腿。如果再有一个好朋友相伴，完成练习，不成问题
，因为你要健康。

　　3、胸肌三角肌：掌上压（港式叫法）俗称，俯卧撑，可能有的人做不了，没关系，我
们可以屈膝做，如果还是做不了，依墙式俯卧撑肯定能做，相信你，能够做到，还有手臂
支撑的宽度不同，感觉也是不一样的，试试。

　　4、臀部：跪撑的直腿上摆，很有效，但是记住，膝关节和脚尖要在同一直线上。做好
一条腿再换另一侧，坚持住，效果会让你惊讶的。

　　5、肩部：侧平举、前平举，不负重就可以做，只是要次数多一些，要有发热发胀的感
觉才会有效，实在想负重，一瓶啤酒就可以了。哟！怎么又提到酒了。

　　6、腰部：侧卧，屈膝侧抬腿，感觉用你的肩触碰你的膝盖，侧腰的多余部分慢慢就没
有了，呼吸一定要保持顺畅。

　　以上的动作是不是很简单，你一定也知道这些动作，只要您坚持，每一个动作都会为
您的体形出一份力，积少成多，完美体形就是这么轻松，休假一族，也一定要做呀，但是
，要声明，如果您真的想拥有健康的生活，有时间还是来到专业健身房，这里有专业的器
械，专业的教练，还有更多更有趣的活动方式。当然，都是科学的。一句话：“一生中最
重要的事情，能够花钱买到，已经很幸运了，如果您来，我会在健身房里恭候您！”

　　（以上文字由北京青鸟健身有限公司资深私人教练提供）

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