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发信人: lovenatural (我爱城城), 信区: Health
标  题: 关注“亚健康”(转载)
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年03月25日21:43:52 星期二), 站内信件

【 以下文字转载自 Psychology 讨论区 】
【 原文由 whynot 所发表 】
常有患者向医生诉说，他们感到无缘无故的头痛、两眼发黑、疲乏无力、失
眠、心绪不宁、心慌甚至视力模糊、呼吸困难、自我感觉不佳，工作能力大不
如前。医生给他们检查却查不出疾患。其实，这是一系列疾病的前兆，医学家
把这种处于健康与疾病之间的状态称为人的第三种状态或“亚健康”。随着生
活节奏的加快和社会压力的增大，在发达国家和城市中，除了确诊的病人外，
常人眼中的健康者有一半左右处于“亚健康”状态。据统计资料表明，国内目
前也有近半数左右的人处于这种状态，已引起人们的高度重视。

追究引起人的第三种状态的原因，主要是饮食不合理所致。当机体摄入热量过
多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运
动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状
态。“亚健康”对于人体健康的重大危害早被历代医学研究所证实。美国著名
医学专家经过十多年研究认为，第三种状态的人，既有坠入疾病深渊的可能，
又有成为健康人的希望。因此，国际卫生组织前不久就此提出现代人的“健
康”新概念：

一．利用合理多样的饮食摄取营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的
营养。西方营养学家提倡每人每天要吃50种食品以上。而我们日常多数人的食
物都存在单调化，长期一贯制，根本不是以自身身体需要来进行膳食安排，我
们讲吃多种食物，是改革习以为常的不良饮食习惯，多吃不常吃的，山珍海味
要有，牛奶要喝，粗粮、杂粮、蔬菜、水果要多吃，这样才符合科学合理均衡
营养观念。自己调理好饮食，便是作自己最好的医生。饮食合理，疾病就不易
侵入，自己建立科学合理饮食机制还有一个对身体健康有益的地方，就是饮食
的食疗作用。中国传统食疗是最优秀的营养健身成果。药膳是中国饮食文化和
医疗文化的结晶，提倡以食为主，药食结合，起到良好食疗效果。因此在日常
饮食生活中，根据个人身体状况适当安排食疗食品能起到防病治病作用。建立
自我饮食机制还要注意饮食方法，凡是暴饮暴食，大饥大饱，瞎吃乱吃都是不
科学的。一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。

二．千万别透支睡眠。现代人的睡眠透支已成为目前最流行的都市玻在对工作
和娱乐的热情日趋高涨的同时，人们睡眠的时间越来越少。伴随着社会的变革
和人们生活方式的改变，睡眠不足也已成为我国当今最普遍的健康和社会问
题。自古以来，睡眠一直占据人类生活1／3左右的时间，它和每个人的身体健
康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。人们
经常有这样的体会，当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会
觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。由此可见，质量好
的睡眠确是一味有益身心健康的滋补品。这其中确有一定的科学道理。

三．建立动养机制。人的健康躯体也是一种神形的表现，之所谓要神形兼备。
人的健康的精神状态来自于自身的思想意志，一方面人总是要有精神的，另一
方面精神也要靠肢体，人体的各种力量的养护，使人的思维，内脏各器官功能
都保持兴旺状态，人才能显得精神无比。人的形养还在于自身体育锻炼。人之
所以生病，很多原因是不加强锻炼造成的，更有甚者，现代人热衷于都市生活
忙于事业，忙于工作，而身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动锻炼可以防
病治病，延缓

衰老。

四．培养多种兴趣，保持精神旺盛。广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可
以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多
彩。因此，人们在娱乐活动中，应该发展多种兴趣。比如说，可以培养自己听
音乐、钓鱼、养花、绘画、集邮、跑步、打太极拳等多种兴趣。这些有益的活
动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾玻无数事例证
明，广泛的兴趣对健康是十分有益的。

五．善待压力，心胸开阔。善待压力，首先要树立正确的处世观，把压力看作
是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压
力，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问
题、缓解压力的办法。其次，要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我期望
过高，无法实现而导致心理压力，倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出
现何种艰难和困厄，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化自己的
意志，充分发挥全身的能量，达到目标。再者，要学会适度卸减压力，以保证
健康、良好的心境。使体内的正气旺盛，去除致病因素，早日回到第一状态，
成为健康人。

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