Health 版 (精华区)

发信人: distance (龙虾居士), 信区: Health
标  题: 在电脑桌前运动
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年06月24日17:56:45 星期一), 站内信件

长时间坐着工作，特别是操作计算机久了，会感到很累。这时休息一下，做做专为
电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳、恢复体力。
　　1．坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯
住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。　　2．坐在椅上，双手放膝盖。屈
臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖
一起转动。　　3．双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。　　4．双臂交
叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。　
　5．坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放
回地面。换腿再做。　　6．向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳。尽量向前和
向两侧伸长身体。　　7．坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧
跨出跨出一步。还原。换腿再做。　　8．屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向
两侧、再向上伸。　　9．一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模
仿走路动作，轮流换脚。　　10．坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板
上空划圆。　　11．坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽
量靠近椅背。　　12．坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。　　13．双手
放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手
再做。　　14．紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设
胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动。 

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