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发信人: wangcheyuan (活在当下 做我当做), 信区: Health
标  题: 高跟鞋一族 膝痛腰酸别硬撑
发信站: 哈工大紫丁香 (Mon Aug 25 09:27:00 2003)


夏日炎炎，小姐女士们足蹬高跟鞋，在街头扭腰款摆，也是夏天一景。但医院复健科医师
发现，不少女士长期穿高跟鞋，年纪轻轻膝关节就磨损，提早退化，爬楼梯时关节疼痛不
已，同时还腰酸背痛，为爱美付出极大代价。 

振兴医院复健医学部物理治疗师陈子敬说，穿上高跟鞋，会改变人体原本站立和行走的生
物力学，也改变身体重心线所经过的关节，由于重心线落在膝前方，膝盖往后顶，膝关节
过度伸直，结果加速关节磨损和退化，患者膝盖会经常疼痛，没办法上下楼梯。 

除此之外，高跟鞋会使脚跟往上抬，重心落在前脚掌上，踝关节稳定性也因此变差，容易
扭伤脚踝；而骨盆也因为穿高跟鞋往前倾，造成屁股往上翘，腰椎过度前弯，而加速腰椎
关节压迫和下腹部肌肉松弛，让人老觉得腰酸背痛。 

陈子敬建议，常穿高跟鞋的人，不妨利用休息时间，多做和穿高跟鞋惯性姿势的反向动作
，例如下肢拉筋动作；或身体靠墙，膝关节弯曲半蹲约廿度，重复多做几次，应可改善膝
关节后顶情形。如果女士们非穿高跟鞋不可，林子敬建议，高跟鞋鞋跟最好不要超过五公
分，且鞋跟不宜太细，穿时要保持身体抬头挺胸，而且尽量不要拿太重的物品或包包，免
得重心不稳跌倒。 

由于高跟鞋减少足部接触地面的面积，会使人的本体感觉较差，使踝关节扭伤，陈子敬建
议不妨多练习单脚站立，增加本体感觉；而试穿高跟鞋时，应至少来回走三遍，以适应鞋
与地面接触的感觉，增加行走时的熟练度。

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猪妈妈要猪爸爸帮她洗碗，猪爸爸不好意思回绝，
于是把十岁的小猪叫到面前，
和颜悦色的说：「亲爱的小猪，现在让你练习一下洗碗，以后你就可以帮你太太的忙了。」
小猪一脸抱怨的说：「不必，以后我可以叫我儿子帮忙我洗。」



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