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发信人: wangcheyuan (活在当下  做我当作), 信区: Health
标  题: 颈背保健五大法 
发信站: 哈工大紫丁香 (Mon Sep 22 11:24:56 2003), 站内信件



一、药包热敷法： 
材料：桂枝一两、鸡血藤一两、威灵仙六钱、当归五钱、红花五钱、葛根五钱、炮附子三
钱、姜黄五钱、炮川乌一钱。 
作法：将上药研成粗末，装入药袋中，加水十碗煎煮卅分钟，待稍凉后将药袋以毛巾包裹
置于患处热敷，每次十五分钟；也可将煮好的药汁加温水（约45℃）稀释后冲洗患处。 

功用：祛风散寒，活血止痛，温经通络。 
注意：1.以上中药洗方千万不可内服。2.患处局部有红肿热痛或有伤口时不宜热敷。3.皮
肤感觉迟钝（如中风后遗症、糖尿病等患者），在热敷时要常常注意皮肤状况以免烫伤。
 

二、自我指压穴位按摩： 
1.风池穴：正坐低头，在后颈部，后脑勺发际之上，颈项大肌外廉凹陷处是穴。 
2.肩井穴：正坐，位于肩上当脊椎与肩端之正中点，肩部肌肉高处之凹陷中是穴。 
3.合谷穴：以手平伸，拇、食二指张开，在两指掌骨间之凹陷处，按住穴位略向食指侧施
压即是。 
按压法：以指按压穴位时会有酸胀感，按压五秒后稍放开，每一点穴位按压二十次，一日
三回。 

三、头颈姿势矫正运动： 
作法：背靠墙，两肩自然下垂，收下巴，后脑 要尽量贴着墙，两眼平视前方。刚开始维持
此姿势一分钟后放松，重复十次，可视情况逐渐增加维持的时间。 

四、颈背部拉筋伸展运动： 
1.正坐，两肩自然下垂，头部向右侧弯，并以右手按住头部，慢慢将右耳靠近右肩，感觉
左侧颈部肌肉有被拉紧的感觉，保持十秒钟，再慢慢回到原位，如此重复五至十次。 
2.正坐，两肩自然下垂，头部向右前下方侧弯，并以右手接住头部顺势往右前下方施按，
感觉左侧后方颈部肌肉有轻微被拉紧的感觉，保持十秒钟，再慢慢回到原位，如此重复五
至十次。 
3.坐姿，两手交叉抱住后脑勺，头慢慢向前弯曲，使下巴尽量贴近前胸，两手肘夹紧，感
觉后颈及上背部有轻微被拉紧的感觉，保持十秒钟，再慢慢回到原位，如此重复五至十次
。 

五、平时保健之道： 
1.长期坐在计算机前的上班族，要注意纠正头部前倾的不良姿势，随时提醒自己要收下巴
，每工作30～60分钟要休息5分钟，并活动颈部关节，慢慢地做颈部前弯、后仰、左右转动
及侧弯的动作。 
2.睡姿最好平躺，枕头高低软硬要适中，保持头颈与身体在同一平面上，脖子后方要有支
撑，使颈部肌肉得到最大的放松，才能有好的睡眠来恢复疲劳。 
3.纾解压力放松心情可缓解颈背部的不舒服。





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