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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 办公室的午休运动
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年10月31日20:26:52 星期五), 站内信件


　　作为都市上班一族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么，你不妨趁
着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。 

　　在办公桌旁松口气:如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更
集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上
，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复
约1分钟之后休息，再重复。 

　　趁机消耗脂肪:如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做
满30分钟的有氧运动，效果很显著。作法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和
1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，
来回反复5次。接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的
伸展运动缓和体力。 

　　跳跳绳，平衡肌力:想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有
氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感，作法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分
钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次
使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部
运动来松口气，再淋浴一下，肯定全身轻松！ 

　　改善身体姿势:虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌
肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察
一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。 

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 ╰┌┼┼┐      │·     只有在寄人篱下的时候才能看清人间冷暖               │
 ┌┼┼┼┘    ─◆--˙       也正是在这样的时候，我记清了每一张脸谱       ┌┤    
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