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发信人: pivilion (崖畔上开花|陕北|楼兰古国), 信区: Health
标  题: 长期伏案工作白领须防低头综合症
发信站: 哈工大紫丁香 (Mon Jan 16 13:48:53 2006), 转信



 

 2006-01-16 09:47:51 

 

 

    “低头综合征”一词，最先是由日本红十字会的一位专家定名的。主要症状有肌收
缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心，头痛是像被压似的钝痛，同单侧或双侧跳动性的偏头痛
不同。从事伏案工作的白领人，经常低头书写或埋头阅读，患上这种病症是十分普遍的
。 

    除了上述症状外， 

低头综合征常会出现颈部和颈肩部酸痛，有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性
麻木感。个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。但该病一般无旋转感，无听力下降，
无眼球震颤，无共济失调；颈肩部酸麻胀痛不沿神经走向方向放射；无排尿排便功能障
碍。患低头综合征的人，经颈椎X片正面摄片可未见异常，侧面常会发现颈椎弯曲方式异
常。 

    防止低头综合征发生重在预防。一般患者在进行抬头伸颈锻炼，数次后上述症状即
减轻或消失。如果你伏案工作时间长，不妨常做做以下保健操，对预防或减轻此病是有
帮助的。 

    1、锻炼头肩肌肉。方法是：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10—20下，每日
练习2—3次。 

    2、骶束肌训练：早晨起床前做俯卧撑20下；做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天
的低头工作储备、颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”，取“五点式”(头枕部、双肘部和双
足五点支撑)或“三点式”(去掉双肘支撑点)，每次挺15—30下；此时骶束肌也紧张，头
颈必仰，可消除一天低头所致的头颈部疲乏。 

    3、仰望远视：在户外散步时(也可在阳台上)，有意识地抬头远望，以松驰颈肌和脊
髓，消除眼睛的疲劳。 

    4、低枕而卧：长期低头工作和学习者，睡眠应低枕，或用颈椎枕，以使头颈基本处
在中立位，使颈部得到真正的休息。

原载大众卫生报  转自新华网 

 

 


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她说她找不到能爱的人 所以宁愿居无定所的过一生 从这个安静的镇 
到下一个热闹的城 来去自由从来不等红线灯 酒吧里头喧哗的音乐声 
让她暂时忘了女人的身份 放肆摇动著灵魂贴著每个耳朵问 到底那里才有够好的男人
没有爱情发生 她只好趁著酒意释放青春 刻意凝视每个眼神 却只看见自己也不够诚恳
推开关了的门 在风中晾乾脸上的泪痕然后在早春陌生的街头狂奔
直到这世界忘了她这个人


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