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发信人: mysound (匪兵甲), 信区: Health
标  题: 知识分子如何发现和预防过劳死　zz
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Thu Apr 27 18:17:22 2006)

知识分子如何发现和预防过劳死　
　知识分子“英年早逝”问题，一直受到社会各界的广泛关注。一代精英因过劳累而英年
早逝，对家庭，对社会都带来了巨大的损失。同时，也为中年人过度透支，拉响了要关注
身体健康的警报。


　　“过劳死”即过度劳累导致的死亡。国际定义“过劳死”是因为工作时间长，劳动强
度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在
的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。据报道：日本每年约有1万人因过劳而猝死。猝
死又称急死，医学定义为：1小时内不明原因的突然死亡都属于猝死。相当一部分人是在睡
眠中发生，尤其是凌晨2点～4点，其中80%的人都是由于心脏问题引起的。“过劳死”和“
猝死”发生病因和时间上有所不同。“猝死”发生从出现不适到死亡的时间非常短，而“
过劳死”可能因心血管疾病或是脑出血引起，它不是短时间突发，通常会持续一段时间或
几小时甚至几天。“过劳死”和“猝死”发病都有提前预知症状，遗憾的是被众多的发病
者所忽视。“过劳死”和“猝死”一般在发病前都会有短暂的胸前区剧烈疼痛的心绞痛的
典型症状，或是觉得咽部哽噎不适，吞东西费力；还有人会有伴有出汗，出现3～5分钟的
胸闷，最常见的预兆是浑身无力，胸闷。而这些症状常被中年人所忽视，尤其是有心血管
疾病自己不知道。更多的中年人则认为身体好，即使过度透支体力偶感不适，认为休息一
下便没事了，殊不知这些疾病先兆被疏忽，使之付出了生命的惨重代价。

　　所以，定期健康体检对于中年人来说并不是一件多余的事，并且工作、学习要劳逸结
合，避免过度劳累。“过劳”的表现主要是不能安静下来，日常有慢性致病因素积累而难
以消除，也不易用咖啡等兴奋剂缓解，尤其应引起大家注意的是：“过劳”是疾病的前奏
。

　　研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以
上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项
到18项中占3项以上者也要特别注意，这27项症状和因素分别是：

　　1.经常感到疲倦，忘性大；

　　2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；

　　3.突然觉得有衰老感；

　　4.肩部和颈部发木发僵；

　　5.因为疲劳和苦闷失眠；

　　6.有一点小事也烦躁和生气；

　　7.经常头痛和胸闷；

　　8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；

　　9.体重突然变化大，出现“将军肚”；

　　10.几乎每天晚上聚餐饮酒；

　　11.一天喝5杯以上咖啡；

　　12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；

　　13.喜欢吃油炸食品；

　　14.一天吸烟30支以上；

　　15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；

　　16.上下班单程占2小时以上；

　　17.最近几年运动也不流汗；

　　18.自我感觉身体良好而不看病；

　　19.一天工作10小时以上；

　　20.星期天也上班；

　　21.经常出差，每周只在家住两三天；

　　22.夜班多，工作时间不规则；

　　23.最近有工作调动或工作变化；

　　24.升职或者工作量增多；

　　25.最近以来加班时间突然增加；

　　26.人际关系突然变坏；

　　27.最近工作失误或者发生不和。

　　针对如何摆脱过度疲劳，一些专家开出如下处方：

　　消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万
不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应
及时找医生检查和治疗。

　　饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如
豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。

　　休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲
劳。

　　科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸
，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。



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