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发信人: lllllmmmmm (和事佬), 信区: Health
标  题: 时尚女性的清晨健身操 
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Sat Jun  3 15:18:03 2006)

时尚女性的清晨健身操 
    
由于各种原因，很多女性不能经常参加健身活动。为了弥补这方面的损失，清晨起床后，
如能按照以下方法做做健身体操，不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能
使你保持健美的体形，消除多余脂肪。 


身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方
床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回
落时稍慢。做20-30次。 


功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。 


仰卧转腰仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停。还原。
再向右侧转体成侧卧。左右各练15-20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和
两臂不得移动。 


功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。 


仰卧抱腿仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧
膝使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸直。接着换左腿做相同动
作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。 


功效：减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌力。 


仰卧蹬伸仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行
车。自然呼吸，左右腿各做15-20次。 


功效：减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。 


仰卧抬臀仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧
。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，
还原。重复练习20次以上。 


功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。 


左右扭腰站立，双臂屈肘抬起，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手
抱头，左右扭腰肢。重复练习50次。 


功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌力，并可强化内脏机能，对治疗便秘和消化
不良有显著效果。
 

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