Health 版 (精华区)

发信人: yypking (沪宁小猪), 信区: Health
标  题: 办公室先生早中晚保健
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Jul 12 08:05:04 2006), 站内

【来源：大洋网-老人报】  

　　不消耗体力的OFFICE生活让白领先生尽享现代化办公环境的同时，体能与体态都到
了不能再持续发展下去的地步。眼看肚围却日渐上涨，你最需要看的便是———我这个
OFFICE先生的经典健身宝典。

　　早起

　　春光大好，天亮得早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻
炼方式有：

　　A慢跑+气功

　　先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和
客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下
来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入
腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内
气体，这样循环做20～30分钟。

　　B跳绳+做操

　　跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏
腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部
分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

　　C骑自行车

　　骑自行车上班也是不错的健身运动呢！你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点
离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流
行的白领上班曲。

　　午间

　　饮食

　　饮食也是健康身体的保证，午餐尤其重要。应该注意选择新鲜的、脂肪和糖含量低
、维生素和矿物质含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等。适量的果
酒或保健醋，不但帮助你消化，还能使你精力充沛。

　　运动

　　如果你工作的单位有活动条件和场地，午饭后最好的运动是不激烈的球类运动——
—乒乓球、网球、羽毛球等。当视线随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不
断放松与收缩，促使眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。

　　晚间

　　OFFICE先生们绝大多数是一下班就回家的人，酒足饭饱，最不利健康的是无休止地
躺在沙发里看电视。与其天天如此，不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。研究发现，凡
是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对
消耗脂肪特别有效。但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件。遇到加夜班过
晚，加餐的选择就颇为重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、
蛋花汤等也不要过量。因为此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思
维不清等不良反应，对身体是个伤害。

 


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花老虎出没！


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