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发信人: abeing (洋花萝卜), 信区: Health
标  题: 脑力工作者的首选食品
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年07月26日14:40:57 星期四), 站内信件

           脑力工作者的首选食品

　　食品与营养学家们建议，为保证身体健康和提高工作效率，下述一些食品是脑力工
作者在选择食品时最应注意的：
　　鸡蛋　　
　
　　鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基
酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适於脑力
工作者食用。因此，每天可吃1~2个鸡蛋来补充营养。
  　豆类及其制品　　
　　这是自然界最好的植物蛋白来源。大豆中富含有人脑所需的优质蛋白和8种必需氨基
酸，这些物质都有助於增强脑血管的机能。另外，还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他
矿物质，特别适合於脑力工作者。更值一提的是，大怪肪中含有85.5%的不饱和脂肪酸
，其中又以亚麻酸和亚油酸含量很多，它们具有降低人体内胆固醇的作用，对中老年脑
力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益。
　
  　动物脑髓　　
　　动物的脑都含有大量的脑字和蚜字Ｆ渲杏忠杂隳髓为最隹。因为鱼脑中的鱼
油含有两种不饱和脂肪酸：二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）这两种物质
，也就是所谓「脑黄金」。这些物质是人体大脑营养所必不可少的，对大脑细胞，尤其
是脑神经传导和突触的生长发育有着极其重要的作用。人脑中如缺少DHA，就会影响脑功
能，降低人的学习、思维、推理和判断等能力。而经常吃鱼，尤其是鱼脑，可多吸收DH
A，从而活化人的神经细胞，改善大脑功能。但需要注意的是，由於鱼脑中胆固醇含量也
较高，因而老年人，尤其是患有心脑血管疾病的人，不宜食用。
　
  　核桃和芝麻　　
　　中医认为，这两种物质有「补五脏，益气力，强筋骨，健脑髓」的作用。现代研究
发现，这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可
为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，
提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对於治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑
神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。
　
   　滋补食品　　
　　脑力劳动後神经兴奋易致失眠，用桂圆（龙眼）肉煮汤喝，可起到安神和安眠的作
用；红枣有养附脾，益血壮神的功效，还能安神和解除钟簦蜂蜜中有脑细胞所需的
能源  萄糖及果糖，而蜂王浆更是人体滋补隹品，经常饮用可� 神补脑，增强脑细胞活
力。
　
  　水果　　
　　菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助；柠檬可提高人
的接受能力，因此在上外语课之前最好喝一杯柠檬汁；香蕉可向大脑提供重要的物质酪
氨酸，而  氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力，香蕉中还含有可
使神经「坚强」的色氨酸，有了色氨酸，任何压力都无法使您失去平衡，色氨酸还能形
成一种叫做「满足激素」的血清素，这是一种神经介质，它能使人感受到幸福、开朗，
预防钟症的发生。

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